男人啤酒肚怎么減 午休鍛煉舉啞鈴

?　　男性與女性不同，男性最愛囤積脂肪的部位就是腹部，所以一般男性到了中年就容易產(chǎn)生啤酒肚。啤酒肚怎么減才有效?多鍛煉是關(guān)鍵，也許你已經(jīng)過了最有活力的年紀(jì)，但為了減掉啤酒肚就不得不費(fèi)些力氣來運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，對于啤酒肚怎么減這個(gè)問題，通過每天午休的簡單鍛煉就可以解決。

　　一、鍛煉要多做“耐力”的

　　對于一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。

　　運(yùn)動(dòng)不能著眼于肌肉爆發(fā)力和興奮，要側(cè)重于耐力，最好有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。

　　可以自己買副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像年輕時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與年輕時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　二、午休不久坐

　　偶爾站著辦公是預(yù)防啤酒肚的好方法，在打電話的時(shí)候，思考問題的時(shí)候，最好能習(xí)慣性地站起來。尤其是在中午飯以后，先站那么半個(gè)小時(shí)再安靜地坐下來。經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對于辦公一族來說，這種方法雖然被動(dòng)，但是卻非常的有效。通常，不要在飯后久坐，平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來站個(gè)十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些，對預(yù)防啤酒肚也有幫助。

　　白領(lǐng)男性通常一坐就是一天，很少有起身走動(dòng)的機(jī)會，但是即使沒機(jī)會也要去創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會，哪怕只是站一會兒也是有效果的。男人啤酒肚怎么減?關(guān)鍵在于多運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間可以跑步和游泳，沒有時(shí)間時(shí)就來練練舉啞鈴。