上班族幾個(gè)動(dòng)作幫助快速瘦小腹

　　現(xiàn)在一些運(yùn)動(dòng)、飲食減肥方法似乎都弱爆了，完全沒(méi)效果，那么對(duì)于這種現(xiàn)狀，我們只能再接再勵(lì)地去發(fā)掘更好的瘦身方法。今天要更大家分享的民間的幾個(gè)小秘方，據(jù)說(shuō)效果是非常不錯(cuò)的，尤其是針對(duì)那些久坐的上班族!

　　一、苦蒿減肥法

　　材料：苦蒿40g，水4大碗。

　　方法：在鍋中加入水，然后放入苦蒿，煮10分種，放涼5分種后喝，一天三次，一次一杯，也可當(dāng)飲料隨時(shí)喝。

　　苦蒿又叫青蒿或者香蒿，有點(diǎn)苦，但有清熱，利尿的效果。

　　二、魚(yú)腥草+紅棗

　　材料：魚(yú)腥草(干燥)75克，紅棗切開(kāi)15粒，水7大杯。

　　方法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚(yú)腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

　　魚(yú)腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調(diào)整血壓，排除毒素等作用。

　　三、山楂銀菊飲

　　材料：山楂、銀花、菊花各10克。 方法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

　　山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化，還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。銀花和菊花都具有清熱解毒的效果。另外也可以食用塑纖果，它可以快速消耗體內(nèi)脂肪，同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)。

　　四、經(jīng)期梅子醋

　　材料：話(huà)梅3顆、蘋(píng)果醋50ml、紅糖5g。

　　方法：晚飯后一小時(shí)，將話(huà)梅和紅糖一起放進(jìn)蘋(píng)果醋中，侵泡15分鐘后即可食用。

　　話(huà)梅有助于消腫、排毒;蘋(píng)果醋可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng);紅糖可幫助緩解經(jīng)期不適。

　　五、雙粉消腫飲

　　材料：紅豆粉1勺、薏仁粉一勺、無(wú)糖豆?jié){100ml

　　方法：將紅豆粉、薏仁粉加入無(wú)糖豆?jié){中，攪拌均勻便可。代替早餐飲食用。

　　紅豆粉有助于血液循環(huán);薏仁粉可排除身體水腫。豆?jié){可排毒并幫助消化。

　　六、寶茶減肥法

　　材料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克 方法：一起沖泡10分鐘即可，每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。

　　減肥瘦身，降脂利尿。常服，會(huì)獲得良好的瘦身效果。

　　這幾種小秘方，在我們生活中不是常見(jiàn)的，但是它的效果還是非常不錯(cuò)的!所以我們要堅(jiān)持做下去!

　　上班族快速減肥小動(dòng)作

　　現(xiàn)在上班族工作壓力大，不按時(shí)間吃飯，長(zhǎng)期坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)，造成肚子上有小贅肉跑了出來(lái)，愛(ài)美的MM穿衣服就不好看了。那么要怎樣快速瘦小腹呢?平時(shí)除了要多做運(yùn)動(dòng)外，還要注意飲食搭配，好能針對(duì)腹部作一些有氧運(yùn)動(dòng)，消耗腹部的脂肪。

　　知道你很忙，知道你很累，你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，你每日以快餐度日，在辦公室里坐久了，偶一低頭，啊呀呀，小腹凸出來(lái)了!要知道青春的體態(tài)是年輕的通行證，如果不想過(guò)早成為一個(gè)大腹便便的老太婆，趕緊讓腹部縮水吧，這里提供的5種動(dòng)作你盡可以模仿，這樣做運(yùn)動(dòng)的好處是：有效、有趣、省時(shí)、省錢(qián)。

　　像貓一樣伸懶腰

　　如果你想擁有貓一般柔軟的體型，那就進(jìn)行腹部肌肉的收縮與伸展練習(xí)，這樣做可以使腹部的線(xiàn)條更加優(yōu)美。而且，你可以先嘗試以伸展收縮運(yùn)動(dòng)來(lái)柔軟身體，再慢慢地增加腹部活動(dòng)的頻率和次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作的竅門(mén)是，屈伸的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)做得緩慢些，讓肌肉一張一弛，長(zhǎng)此下去，才能達(dá)到健美的效果。如果過(guò)于劇烈和動(dòng)作屈伸不到位，腹部肌肉的鍛煉效果將不那么明顯，這就是為什么很多人每日?qǐng)?jiān)持做仰臥起坐而腹部沒(méi)有變平坦的原因。

　　行動(dòng)貓伸懶腰的過(guò)程為四肢伸展和屈膝團(tuán)身，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于人，重在鍛煉腹部肌肉。將身體緊貼于床面或墊上，雙手朝上伸舉，然后連同腳一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限。相反，團(tuán)身至極限的動(dòng)作也可以達(dá)到相同的效果。

　　像蛇一樣舞動(dòng)

　　像蛇一樣舞動(dòng)的肚皮舞和腹部有著怎么樣的關(guān)系呢?答案就是：肚皮舞能讓你盡情的活動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃燒脂肪，擁有平坦小腹。像蛇一樣舞動(dòng)的肚皮舞起源于埃及，歷史十分悠久。古埃及的墓中，就畫(huà)有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘和舞姿?，F(xiàn)在，北京的一些健身中心也定期舉辦肚皮舞訓(xùn)練班，讓來(lái)自世界各地的舞迷跳個(gè)痛快。肚皮舞被美國(guó)的健身專(zhuān)家稱(chēng)為“骨盆運(yùn)動(dòng)”，但它鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特別強(qiáng)調(diào)骨盆的上下運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，在控制肌肉的同時(shí)，使女性腰部以下的身體舞動(dòng)自如，讓腹部燃燒掉更多的脂肪。

　　行動(dòng)你也渴望擁有平坦的腹部嗎?可以嘗試跳一跳肚皮舞：站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或向上伸直，保持骨盆不動(dòng)。上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移，不用回原位，移動(dòng)漸呈圓形。重復(fù)3次，每次10下。

　　像青蛙一樣呼吸

　　青蛙是怎樣唿吸的?吸氣時(shí)，肚皮漲起;唿氣時(shí)，肚皮縮緊，這就是腹式唿吸法。不要做得那么不自然，輕柔舒緩就好。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家通常將人的唿吸分為胸式唿吸和腹式唿吸兩類(lèi)。胸式唿吸主要依靠肋間肌的收縮帶動(dòng)胸廊，從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行唿吸。腹式唿吸指以膈肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的唿吸。胸式唿吸時(shí)的肺活量小，肺組織利用率低。腹式唿吸時(shí)膈肌上下活動(dòng)范圍加大，使胸腔容積得到大范圍的擴(kuò)展和回縮。同時(shí)，腹式唿吸使腹內(nèi)臟器得到了充分的運(yùn)動(dòng)，比如，胃腸道蠕動(dòng)力增加，加速了胃的排空和小腸的吸收。同時(shí)，腹式唿吸還使大腸的功能增加，促使機(jī)體內(nèi)廢物及腸內(nèi)毒素的排除，從而達(dá)到減腹瘦身的效果。

　　行動(dòng)這個(gè)方法特別適合那些腹部前凸，腰圍粗壯，臀部肥碩的女性。具體方法是：用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒鐘后，經(jīng)口唿出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。它的重點(diǎn)在于把唿吸變深，吸吐時(shí)要掌握深、慢、細(xì)、長(zhǎng)的要訣。

　　像猴子一樣爬山

　　通常我們是怎么爬山的?就那么一節(jié)節(jié)臺(tái)階的上，把所有的力量都集中在腿部。但猴子可就不一樣了，他們手腳并用，上竄下跳，所以猴子很瘦，更沒(méi)有大肚子，就像我們形容有些人瘦的樣子時(shí)說(shuō)：“瘦猴!”這樣的爬山避免了單純鍛煉下肢，是全身進(jìn)行舒展性鍛煉。比如用手攀巖的登山方式，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是難以練到的下腹部：一手抓住巖石或草木，接下來(lái)吸氣，然后把腿跟上，這樣的一個(gè)過(guò)程你會(huì)感到腹部肌肉是非常吃力的。

　　行動(dòng)爬山的時(shí)候能夠用手就應(yīng)該用手，用手能減輕雙腿的負(fù)擔(dān)，全身性地活動(dòng)肢體。跳跳蹦蹦地前進(jìn)也是個(gè)不錯(cuò)的主意，可以緩解機(jī)械性上臺(tái)階的動(dòng)作造成的腿部發(fā)麻。登山的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，勻速進(jìn)行，好是自我感覺(jué)舒適，心臟沒(méi)有過(guò)于激烈的跳動(dòng)感。

　　像鴕鳥(niǎo)一樣行走

　　進(jìn)行過(guò)芭蕾形體訓(xùn)練的女性都有這樣的經(jīng)歷：舞蹈演員在舞臺(tái)上連走路的姿勢(shì)都非常優(yōu)雅和美麗，他們是如何走路的呢?這里的竅門(mén)是“收腹提臀，腰先腿后”，就是把腰先推出去，維持了整個(gè)身體的直立和挺拔，好像鴕鳥(niǎo)的步伐。芭蕾形體訓(xùn)練與通常的健美操不同，雖然也有體力的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但是芭蕾的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性和對(duì)肌肉的控制度，特別適合老是坐在辦公室里的白領(lǐng)美腹修身。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練，減腹的效果不錯(cuò)，而且在消耗脂肪的同時(shí)，又不會(huì)形成結(jié)塊的肌肉，還培養(yǎng)出優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　行動(dòng)芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，首先要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線(xiàn)條;其次要求腹部收緊、腰部直立，雙腿夾緊，以使姿態(tài)挺拔和儀態(tài)端莊。這個(gè)簡(jiǎn)單的靜止動(dòng)作是非常美麗的。但是，卻非常難于做到，更難于堅(jiān)持。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)代人工作忙碌，生活節(jié)奏快，想快速減肥又找不到特定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身，其實(shí)不用那么麻煩，對(duì)于忙碌的上班族，每天抽出時(shí)間做這一些小動(dòng)作就可以幫助你減肥。