上班族減肥精準(zhǔn)黃金時(shí)刻

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  上班族長時(shí)間需要坐,沒有什么時(shí)間鍛煉身體,如何在這短暫的時(shí)間也抓緊鍛煉么?工作中多多利用這些小細(xì)節(jié)就可以達(dá)到減肥的效果。減肥不是一下子的事情,而是需要長時(shí)間的努力才會有效果的,下面本文為大家?guī)砹嗽敿?xì)的減肥需要注意的小細(xì)節(jié)。

上班族減肥精準(zhǔn)黃金時(shí)刻

  上班族減肥黃金時(shí)刻

  8:00am給你的背包減負(fù)

  出門前檢查一下你的手提包吧,很多人每天都帶著根本用不著的東西上下班,這實(shí)在是一個(gè)不必要的舉動,甚至有損你的身體。看一下,你的隨身包里是不是就像一個(gè)萬寶袋,舊雜志、過期信件,甚至幾天前買的一個(gè)小玩意兒,定期收拾整理隨身包,將這些當(dāng)天不會用到的東西取出來放在一邊。

  過重的隨身包會引起肌肉疼痛、神經(jīng)緊張以及后背、肩頸疼痛,這些身體的不適會在無形中扼殺你站起來動一動的良好愿望,使人安于坐著不動。專家提醒說,最好不要讓你的隨身包重于自己體重的1/10。今天就把你的包包丟在體重秤上稱一下吧,不要再每天帶著不必要的重荷出門了。

  8:15am晨起500步

  美國運(yùn)動研究機(jī)構(gòu)曾經(jīng)在一個(gè)調(diào)查報(bào)告中揭露,比起那些每天盛裝打扮、腳踩高跟鞋的人,喜歡穿著舒適便利的衣服和鞋子出門工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起來是個(gè)小數(shù)目,如果只是一兩天,這也確實(shí)不會讓你的身材發(fā)生很明顯的改善,但是,如果經(jīng)常保持這一狀態(tài),每天500步,日積月累,幾個(gè)月之后,身體就會漸漸發(fā)生變化。堅(jiān)持一年之后,這每天多出來的500步,足以讓你減掉好幾斤。

  8:30am聽聽音樂放松身心

  不管你是自己開車還是坐公交地鐵去上班,隨身戴上耳機(jī)吧,在機(jī)器里事先灌好你最愛的音樂??蒲袡C(jī)構(gòu)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)音樂中呈現(xiàn)出來的節(jié)奏會使人們的血管放松、緩和壓力荷爾蒙的釋放,并且?guī)椭档脱獕骸_@些過程能讓人的身體感覺非常棒,自然愿意多動一動。這項(xiàng)關(guān)于音樂的研究當(dāng)時(shí)只使用了古典音樂,但事實(shí)上,只要一種音樂能讓你聽上去很舒服、很開心,那這種音樂對你的身體就具備前面所述的功能。

  9:30am定時(shí)舒展身體

  事先在你的電腦里設(shè)置一個(gè)定時(shí)功能,提醒自己暫時(shí)放下手上的工作,站起身來,依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等,完成這些小動作,只需要幾分鐘就可以,而且這樣舒展之后,你甚至?xí)杏X頭腦也更加清晰,提高了接下去一段時(shí)間的工作效率——從這個(gè)角度講,工作間隙的這種小鍛煉,根本算不上耽誤正事。即便你電腦里沒有安裝相關(guān)日歷軟件也沒關(guān)系,還有很多網(wǎng)站和郵箱提供這樣定時(shí)提醒的功能,通過設(shè)置,他們會在既定時(shí)間里給你發(fā)送提醒郵件,收到自己“發(fā)”出的這樣一封郵件,不是很有樂趣嗎?現(xiàn)在開始吧,站起身,花上幾分鐘,就可以讓你減輕職業(yè)人士中常見的久坐疼痛,防止頭痛和神經(jīng)性偏頭痛。

  10:00am站起來接電話

  離開你的轉(zhuǎn)椅,只要站起身來,動得越多越好??茖W(xué)檢測的數(shù)據(jù)顯示,做同樣動作的前提下,站著比坐著更能提高熱量消耗,只要半小時(shí),就可以多消耗掉50卡熱量。其實(shí)動動腦子,辦公室時(shí)間你完全可以在不耽誤工作的同時(shí)盡量多地站起來,比如說,接電話的時(shí)候站起身,拿著話筒你還可以同時(shí)左右扭轉(zhuǎn)一下脖子和腰部;收發(fā)傳真的事情也暫時(shí)放過那個(gè)小助理吧,自己走去傳真機(jī)那邊;即便在等復(fù)印的時(shí)候,也不要站著不動,伸伸脖子、放松一下大腿;多喝點(diǎn)水,這不僅可以使你免去昏昏欲睡的感覺,還可因此增加去洗手間的次數(shù);如果你要跟一個(gè)同事講點(diǎn)工作的事情,不要順手就撥打內(nèi)線電話了,走過去跟他說,這樣不僅得到了一次走動機(jī)會,還可以在無形中增加你的親切度;如果你要去公司的另一層辦點(diǎn)事,相差在5層樓以內(nèi)的話,棄用電梯,改爬樓梯吧。這些工作中的小方法幾乎無處不在,鼓勵(lì)自己每天多動一點(diǎn),就會有聚沙成塔的效果。

  12:30am和健康之人共進(jìn)午餐

  任何一個(gè)重視自己身體的人都可以找到很多理由在中午時(shí)刻離開辦公室一會兒,沒有人會真的很樂意花很多時(shí)間面對白色單調(diào)的墻壁、無趣的格子間和電腦鍵盤。找一個(gè)非常重視健康的朋友或同事共進(jìn)午餐,這樣可以保證你在午飯時(shí)間專心吃飯,事實(shí)證明,那些專注于飯食本身的人比那些一邊刷新網(wǎng)頁查收郵件一邊吃飯的人平均少吃40%的食物,而這多出來的40%往往是身體正常運(yùn)作所不需要的部分,它們將最終轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在你的身上,毀掉你的身材。

上班族減肥精準(zhǔn)黃金時(shí)刻

  其次,跟朋友一起外出就餐本身就是一個(gè)很好的社交行為,而良好的社交環(huán)境對于減輕壓力、提升認(rèn)知能力很有幫助,尤其當(dāng)這個(gè)人對食物非常有原則的時(shí)候。專家們認(rèn)為和一個(gè)富有健康意識的人一起就餐能增強(qiáng)你自己的持守健康生活的定力,至少這讓你每天的工作餐不再被垃圾食物占據(jù),躲開了發(fā)胖的一大癥結(jié),誰也不愿意被那些沒有營養(yǎng)的不健康食物毀了身材,找一個(gè)對健康飲食很有原則的飯桌伙伴就可以解決這一問題。

  14:00pm停下來,看一眼窗外

  到下午2點(diǎn)多的時(shí)候,大腦反應(yīng)開始變得遲緩,讓自己暫停一分鐘吧,抬起頭來看一看窗外的世界。在一個(gè)科研調(diào)查中,當(dāng)受試者們看向窗外時(shí),跟那些依然對著電腦屏幕的人相比,他們的心率每分鐘降低了9次,脈搏也比壓力狀態(tài)中減少了一半。很多人工作到下午4點(diǎn)左右時(shí)選擇吃一把零食,但很多時(shí)候,這是壓力感覺在作怪,而不是你真的餓了,在下午時(shí)間里,定時(shí)看看視野開闊的窗外,在無形中降低了壓力感,可能會讓你跳過一頓不必要的零食,減少熱量攝入。

  18:00pm把電腦留在辦公室

  如果可能,在下班前完成當(dāng)天所有的工作計(jì)劃。將工作留在辦公室,然后將你晚上的時(shí)間都用來放松自己的身體和心靈,下班后去做一次鍛煉,或者回家煮一頓健康晚餐。如果正好趕上一段時(shí)間工作任務(wù)比較重,那么至少給自己設(shè)立一個(gè)界限,一定保證在臨近睡覺前避免使用電腦或回復(fù)郵件,這些事情會打亂你的生物鐘節(jié)律,使你更難入睡。因?yàn)殡娔X屏幕顯示器的亮光會抑制褪黑激素的產(chǎn)生——正是這種激素掌管著人們的入睡機(jī)制,每天在既定的時(shí)間提醒身體該睡覺了。

  另外,在電腦上打字會提高你的心率和應(yīng)激激素水平。盡早閉上眼睛入睡會使人們的身體提高新陳代謝率——更高效地代謝消耗掉吃進(jìn)去的熱量,使你不容易堆積脂肪;因?yàn)樗咦銐?,自然在第二天醒來后依然精神飽滿,這也避免了吃過多食物的隱患——事實(shí)上有很多人因?yàn)樗卟蛔?,感到身體疲乏無力的時(shí)候,他們就習(xí)慣性地通過多吃東西來補(bǔ)充體力,現(xiàn)在,保證了充足睡眠的你完全可以避開這一發(fā)胖禍患了。

  上班族減肥方法:

  早餐時(shí)間:

  愛吃煎餅果子?那就少放一點(diǎn)醬不要加油條!或者是每天早上讓陽光喚醒自己,為自己準(zhǔn)備一份低卡路里早餐,如一份嫩滑炒雞蛋,或?qū)㈦u蛋和牛奶拌炒,搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營養(yǎng)需求,攝取熱量還不足包子、油條的一半。

  等電梯:

  到了公司,不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯,耳塞里聽著音樂,沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時(shí)候就看看卡路里計(jì)上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù),幫助你堅(jiān)持到底。別忘了,還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。

  工作時(shí)間:

  有沒有算過8小時(shí)的工作時(shí)間,你“坐”的姿勢長達(dá)多久?盡量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌,你可以把電話放得離自己稍遠(yuǎn)點(diǎn),接電話時(shí)伸伸手,拉拉腰,一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大,那么打印的時(shí)候選擇離自己較遠(yuǎn)的打印機(jī)吧,趁機(jī)起來走走,活動下身體。或者給自己換個(gè)小點(diǎn)的水杯,多走幾次茶水間。

  午餐時(shí)間:

  如果午餐很豐盛,那么就盡量避免飯后甜點(diǎn)吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇,可以和同事在公司附近散散步,享受下陽光和新鮮空氣。

  下班后:

  如果下午忍不住吃了塊蛋糕,那么就在離家還有兩站的地方提前下車,步行回家。別小看這兩站路的步行,如果每分鐘保持100步以上的速度,其運(yùn)動強(qiáng)度可達(dá)到3METs以上,根據(jù)卡路里計(jì)的記錄,這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

  晚餐:

  最好以低卡路里的蔬菜為主。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里,看看卡路里計(jì)記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量,如果沒有的話,那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走,持續(xù)一段時(shí)間后可以有意識地加快步速和擺手幅度,即可以放松心情,緩解白天的工作壓力,同時(shí)也消耗了多余的熱量。

上班族減肥精準(zhǔn)黃金時(shí)刻

  結(jié)語:上班族長時(shí)間需要坐,沒有什么時(shí)間鍛煉身體,可按照時(shí)間有規(guī)律的進(jìn)行養(yǎng)生,午餐可以多吃點(diǎn)減肥餐。上面就是小編為大家推薦的方法,大家可以按照上面的方法試一下。

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