辦公室白領(lǐng)變形記 4動作塑造S身材

　　在各種各樣的肥胖人群中，白領(lǐng)是一個比例比較大的人群。因為工作原因，很多時間是在座椅上度過的，所以長時間下去，身體不僅僅走形，同時還可能會患上一些疾病，所以久坐辦公室的人是不能坐以待斃的，想要減掉身上的贅肉就需要你動起來，動起來才不會丟失窈窕的色彩。辦公室白領(lǐng)們減肥那就做做下面這幾個簡單的減肥動作吧!

　　1.懸空椅子蹲馬步

　　這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。

　　具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。

　　背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　2.按壓桌面蹲伏健身

　　訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。

　　具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復(fù)3-4次。

　　3.自身重力鍛煉

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

　　4.飛行姿勢

　　有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。

　　具體動作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”;單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。

　　保持“飛行”姿勢3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，再多次重復(fù)動作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。

　　辦公室白領(lǐng)們的身材走形，一個是不經(jīng)常運動有關(guān)系，另一個則跟平時的飲食也有著很大的關(guān)系，所以辦公室白領(lǐng)減肥除了要做一些減肥運動之外，在飲食上還要格外的注意，早餐不要忽視掉，一定要注意吃好早餐，吃好早餐也是有助于減肥的。