科學(xué)減肥方法 讓OL輕松秀身材

　　很少自己做飯，吃高油脂高熱量的餐廳食物，并且不按時(shí)吃飯，飲食不規(guī)律，愛(ài)吃零食愛(ài)熬夜。這些說(shuō)的都是上班族，沒(méi)錯(cuò)，上班族的這些“劣習(xí)”可是很容易發(fā)胖的吆。啊，那怎么辦，再看看自己身材，突然發(fā)現(xiàn)自己需要瘦腰需要瘦腿需要瘦腹甚至全身都需要瘦。不用擔(dān)心，小編這就給大家提供白領(lǐng)一族的科學(xué)瘦身法。

　　1、科學(xué)減肥第一步——學(xué)會(huì)選擇食品

　　針對(duì)白領(lǐng)們工作忙，常常忘記吃飯，導(dǎo)致經(jīng)常餓肚子的情況。小編有一個(gè)小小的對(duì)策——準(zhǔn)備應(yīng)急食品。

　　當(dāng)然，不同于平時(shí)吃的高熱量小零食，而是適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一下奶制品如酸奶，水果和小份堅(jiān)果。晚上加班的時(shí)候則準(zhǔn)備一些免煮的麥片。

　　這些小零食別等到太餓的時(shí)候才吃，再兩餐之間就可以吃一點(diǎn)。比如上午10點(diǎn)，下午3下，晚上加班的10點(diǎn)左右。這樣，不僅可以避免太餓，還可以很好的抑制下一餐的食欲。

　　2、科學(xué)減肥第二步——學(xué)會(huì)戒掉零食

　　想要戒掉邊工作邊吃零食或加班非零食不可的習(xí)慣。首先，你要把那些可以一邊工作一邊往嘴里扔的零食統(tǒng)統(tǒng)換掉，換成那些吃起來(lái)比較麻煩的食物，比如石榴、帶殼的堅(jiān)果之類。此外，手邊永遠(yuǎn)放一杯水。

　　這樣，當(dāng)你開(kāi)始想要吃零食時(shí)，慢慢會(huì)因?yàn)槌云饋?lái)要浪費(fèi)不少時(shí)間而改為順手拿起水來(lái)喝一口。慢慢的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，之前零食不離口的之間竟然很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有吃零食了。你也會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子也不那么漲了，腹部也小了一點(diǎn)點(diǎn)。

　　3、科學(xué)減肥第三步——早早睡覺(jué)莫熬夜

　　不管工作再忙，都要爭(zhēng)取11點(diǎn)前睡覺(jué)，經(jīng)常熬夜不僅會(huì)皮膚暗黃、影響健康，同時(shí)也會(huì)讓你食欲越來(lái)越大，體重也開(kāi)始飆升。

　　如果你在11點(diǎn)前就好好地睡了，大腦會(huì)釋放能夠幫你分解脂肪的生長(zhǎng)激素，體內(nèi)負(fù)責(zé)發(fā)送“飽腹感”的“瘦素”也會(huì)增加，讓你吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，既很容易感覺(jué)到飽了。

　　相反，如果你在晚上吸收了過(guò)多卡路里，同時(shí)又睡不好，多余的熱量只能變成脂肪囤積在你腹部、臀部和大腿。

　　4、科學(xué)減肥第四步——健康早餐越吃越瘦

　　很多人都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，而且誤認(rèn)為這樣可以減少卡路里，更有利于減肥。其實(shí)，這樣不僅不能瘦身，還是胃病和結(jié)石的最直接導(dǎo)因。

　　自己做營(yíng)養(yǎng)健康又飽腹的早餐并不難，甚至只要幾分鐘就可以了。用一分鐘的時(shí)間在微波爐里加熱牛奶、一分鐘的時(shí)間加熱面包，三分鐘就可以吃完。同樣，你也可以用一分鐘的時(shí)間加熱一番麥片，花幾分鐘的時(shí)間吃。再者，煮個(gè)西紅柿雞蛋面，也就只花五六分鐘的時(shí)間。

　　營(yíng)養(yǎng)全面、熱量很低，還可以提高一天的減肥戰(zhàn)斗力，趕快動(dòng)手吧。

　　5、科學(xué)減肥第五步——營(yíng)養(yǎng)全面制食欲

　　還有的OL就是感覺(jué)肚子餓，想吃想吃，時(shí)時(shí)刻刻都想吃，胃口大得像頭豬，而且好像怎么都吃不飽。

　　除了上面提到的睡眠缺乏讓食欲變大，你要保證在11點(diǎn)之前睡外。還有可能是你平時(shí)的飲食中缺少脂肪和蛋白質(zhì)，或者是平時(shí)過(guò)度節(jié)食減肥，斤斤計(jì)較卡路里，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)欠缺，越發(fā)想吃東西。

　　此時(shí)，你要適當(dāng)調(diào)整飲食減肥計(jì)劃，每天多花點(diǎn)心思點(diǎn)餐，多吃含蛋白質(zhì)和纖維的食物做到營(yíng)養(yǎng)全面。

　　6、科學(xué)減肥第六步——多做運(yùn)動(dòng)減體重

　　不想動(dòng)，就是不想動(dòng)，渾身沒(méi)有力氣的感覺(jué)，相信許多OL都不會(huì)陌生。而飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不全面、睡眠不足，就會(huì)使疲憊越發(fā)惡性循環(huán)，越發(fā)讓人發(fā)懶。

　　想要改變這樣的狀態(tài)，除了以上的5點(diǎn)調(diào)理外，最重要的還有動(dòng)起來(lái)。每周做做瑜伽、跳跳減肥操、健身舞，你就會(huì)感到精力越來(lái)越好、體重也會(huì)明顯地下降。

　　改掉不良的生活習(xí)慣，換之以良好的生活習(xí)慣，飲食減肥運(yùn)動(dòng)減肥雙管齊下，日久習(xí)慣成自然，自然——自然而然你就會(huì)輕松享“瘦”美好身材了。