三招減肥瑜伽招式 窈窕身材秀出來(lái)

　　你還在為自己的減肥方法和減肥手段而苦惱嗎?看到自己渾身的贅肉松松垮垮，你是不是糾結(jié)呢?減肥瑜伽在身體塑上有著很好的口碑和影響力，所以今天小編為減肥瘦身的美眉們推薦三個(gè)減肥瑜伽招式，幫助你緊致全身的贅肉，幫你打造曲線美人曲線和窈窕身材哦!

　　站立前彎式

　　功效：消除經(jīng)期過(guò)后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　平板式

　　功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　山式

　　功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開(kāi)雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過(guò)頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過(guò)度向后彎。

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候，注意要配合上一定的減肥 瑜伽音樂(lè)這樣會(huì)讓你更好的進(jìn)入到練習(xí)的狀態(tài)!在練習(xí)瑜伽之前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)哦!