上班族這樣吃早餐更易瘦

　　據(jù)一些研究證明，相對(duì)于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量，所以，吃早飯對(duì)于一整天中控制食欲、減少過(guò)度飲食的有效方法。那么上班族減肥早餐要怎么吃才健康了，讓專(zhuān)家來(lái)告訴你!

　　其實(shí)，吃不吃早餐和運(yùn)不運(yùn)動(dòng)一樣，可能是一種習(xí)慣，可能是一種觀念，也可能是一種整體生活形態(tài)的體現(xiàn)。但是，不吃早餐造成的不良影響，既深且廣——從對(duì)胃腸的傷害到患慢性病，甚至心神不寧、身材走樣。

　　第一個(gè)要戳破的是“不吃早餐有助減肥”的誤解。不相信?帶你看看日本人如何訓(xùn)練相撲選手，你就明白了。相撲選手不吃早餐就做劇烈的運(yùn)動(dòng)，然后在空腹?fàn)顟B(tài)下吃大量的食物，旋即午睡，這樣一來(lái)，很容易產(chǎn)生超重的肥胖體型。

　　在呼吁“要吃早餐，不但要吃得飽，還有吃得好”方面，中西醫(yī)的看法如出一轍。就短期而言，不吃早餐影響的確不大，可能就是11點(diǎn)的時(shí)候比較餓一點(diǎn)，生活品質(zhì)差一點(diǎn)。

　　但是，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒不吃早餐的人，特別是年輕人，必須想到對(duì)整體身體機(jī)能的影響，或是二、三十年后的反應(yīng)。不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，對(duì)于健康的侵蝕，不容忽視。

　　如今，白領(lǐng)的早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品，他們更喜歡吃谷類(lèi)食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。專(zhuān)家認(rèn)為一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品、水果和奶制品(或蛋類(lèi))。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕：豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)，以及均衡的維生素、礦物質(zhì)。

　　人在一天的開(kāi)始最需要攝入足夠熱量，健康的成年人一天需要1500卡路里的熱量，工作量大者需要2000卡路里來(lái)滿足一天的體力消耗。所以，早餐是最重要的，一頓早餐要給夠500到800卡路里，才能令你的身體機(jī)器全部啟動(dòng)起來(lái)，所以想要減肥就一定要從早餐開(kāi)始!