這六大秘訣讓你瘦身快人一步

2018-07-31 16:39|復(fù)禾健康

　　相信大家都知道，十月懷胎，為了寶寶能夠有充足的營養(yǎng)，孕期媽媽經(jīng)常是老雞湯、燉豬腳等不離口的，這樣進(jìn)補(bǔ)的結(jié)果就是體重增加，腰圍變大。那么產(chǎn)后瘦身就成了刻不容緩的事，如何進(jìn)行產(chǎn)后瘦身?瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?有哪些既健康又營養(yǎng)的瘦身食譜呢?

　　產(chǎn)后瘦身

　　產(chǎn)后瘦身是大多女性必有得煩惱，十月懷胎，一朝生產(chǎn)之后大了一圈的腰圍令很多新媽媽煩惱。而在產(chǎn)后減肥是很重要的，超重或肥胖的提醒極有可能引起產(chǎn)婦的心理不適。但是產(chǎn)后瘦身也是很有講究的，錯(cuò)誤的瘦身方式不僅不會(huì)有效幫助新媽媽瘦身，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致新媽媽免疫力降低，誘發(fā)其他身體疾病，甚至對(duì)寶寶哺乳帶來不利影響。健康的瘦身方法包括五種，小編為大家詳細(xì)介紹。

　　1、掌握正確的瘦身進(jìn)度

　　產(chǎn)后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的，根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)寶寶的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　2、配合瘦身減肥食物

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

　　3、選擇合適的產(chǎn)后瘦身時(shí)間

　　中國自古流傳的“坐月子”是必不可少的，月子期間保養(yǎng)的好有可能根治孕前及孕期的一些身體疾病，但是月子沒坐好往往會(huì)適得其反。研究建議哺乳期的媽媽，產(chǎn)后佳的瘦身時(shí)間是在寶寶出生后的6~8周。這一段時(shí)間積極進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，不僅能有效幫助身材恢復(fù)，還能給寶寶提供良好的乳汁。

　　4、減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

　　5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動(dòng)

　　不論是什么時(shí)候的瘦身，都要注重方法，而運(yùn)動(dòng)瘦身也是為提倡的。運(yùn)動(dòng)瘦身是產(chǎn)后瘦身的重要步驟，但是跟任何一項(xiàng)瘦身項(xiàng)目一樣，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身也要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不要盲目瘦身。在醫(yī)生的認(rèn)可下進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的瘦身不僅不會(huì)影響新媽媽的哺乳能力，還能有效幫助瘦身，并且保持身材不會(huì)反彈。

　　選擇產(chǎn)后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

　　6、保持正常的作息

　　如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導(dǎo)致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時(shí)保持愉悅的心情，對(duì)媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)

　　1、搖呼啦圈

　　大多數(shù)的產(chǎn)后新媽咪們，腹部都會(huì)留下贅肉，即便孕前腹部沒有贅肉，經(jīng)過一整個(gè)孕期之后，產(chǎn)后的腹部多多少少都會(huì)有些松弛的贅肉，再加上月子期間喝大補(bǔ)湯，導(dǎo)致身體脂肪堆積越來越多，小肚子就越來越明顯了。

　　想要減掉腹部腰間的贅肉，可以嘗試搖呼啦圈，搖呼啦圈是一項(xiàng)非常簡單且瘦小肚子快速高效的運(yùn)動(dòng)，在搖呼啦圈的過程中，可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒，產(chǎn)后的新媽咪們堅(jiān)持每天搖呼啦圈20-30分鐘，相信你很快會(huì)瘦起來喔!

　　2、瑜伽

　　瑜伽是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身肌肉組織的運(yùn)動(dòng)，非常適合產(chǎn)后的新媽咪們減肥瘦身，瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協(xié)調(diào)度，在練習(xí)瑜伽的過程中，身體的多余脂肪也在燃燒，瑜伽不僅適合產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)，孕期、以及平時(shí)的健身當(dāng)中都可以經(jīng)常練習(xí)。建議新媽咪們在的瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自己盲目練習(xí)，以免拉傷筋骨導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。

　　3、慢跑

　　簡單易行的產(chǎn)后減肥瘦身方法是慢跑，慢跑的動(dòng)作非常簡單方便，運(yùn)動(dòng)量也是很容易調(diào)整的，瘦身效果也比較顯著，在慢跑的過程中，你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運(yùn)動(dòng)中，這樣可以有效燃燒全身的脂肪，達(dá)到瘦身的效果，非常適合產(chǎn)后的新媽咪來運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪們可以從產(chǎn)后的第二個(gè)月開始，每天堅(jiān)持慢跑十五分鐘，循序漸進(jìn)地來延長慢跑的時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能夠有效瘦下來。

　　4、游泳

　　在產(chǎn)后適合新媽咪的各種運(yùn)動(dòng)中，游泳是安全也是理想的減肥方法了。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它可以非常好地燃燒身體多余的能量、令身體的新陳代謝速度加快，從而達(dá)到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過程中，新媽咪的全身關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)跟著協(xié)調(diào)起來，身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展，從而就令形體變得更加勻稱和苗條喔!

　　瘦身食譜

　　1、芹菜木耳炒肉絲

　　材料：香芹、木耳、胡蘿卜、豬里脊、鹽、雞精、料酒、糖、醬油、生粉。

　　做法：香芹去葉切段，木耳泡發(fā)切絲，胡蘿卜切絲，豬里脊切絲后，用鹽、雞精、糖、料酒及少許醬油(可以給肉絲上點(diǎn)色)、生粉充份拌勻，腌制十分鐘。鍋內(nèi)熱油，七成熱，倒入肉絲迅速劃散，炒至肉絲一變色即起鍋備用。洗凈鍋，重新倒入少許油，七成熱時(shí)依次倒入胡蘿卜、木耳、香芹，放入適量鹽，炒勻，放入炒好的肉絲，迅速炒勻即可出鍋。

　　功效：芹菜被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量。因此芹菜是很好的減肥食物，減肥時(shí)不妨多吃。

　　2、梨子粥

　　材料：糯米適量、花生、紅棗、梨子。

　　做法：將梨子切成小片，紅棗去掉核。將糯米、花生、紅棗和清水熬成粥，然后等到粥開了后放入梨子再煮兩分鐘，然后加入適量的冰糖調(diào)味。

　　功效：梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收，讓女性保持身材。

　　3、黃瓜炒蝦仁

　　材料：黃瓜2根，蝦仁適量，蔥姜沫蒜。

　　做法：把黃瓜去皮，從中間剖開，再切成菱形塊，裝盤備用。在黃瓜上撒一點(diǎn)鹽，拌勻。蝦仁提前用料酒拌勻。熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋，倒入蝦仁翻炒幾下，加一點(diǎn)白糖(去腥味)，再炒幾下出鍋。蔥和蒜沫熗鍋，倒入黃瓜翻炒幾下后，把炒好的蝦仁也倒進(jìn)去，放鹽、水淀粉，收汁后就可以出鍋。

　　功效：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外還能降膽固醇降血糖，有強(qiáng)身健體的功效。