產(chǎn)后瘦身 親子小運(yùn)動(dòng)

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  下半身拉伸運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后瘦身 親子小運(yùn)動(dòng)

  一、俯身壓腿逗寶寶

  1.雙腿左右打開,盡量接近“一”字形的躺坐,將寶寶放在自己的骨盆前方,雙手握著寶寶的手,擋著寶寶的眼睛,一邊念著“看不到看不到”,一邊挺直上身。

  2.往寶寶的方向俯身,打開寶寶的雙手,并“哇!”的一聲逗逗你的寶寶。

  注意事項(xiàng):

  在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,上身從上往下俯身的時(shí)候,背部都要保持挺直拉伸的姿勢(shì),切勿含背。

  二、抱著寶寶側(cè)抬腿

  1.站立,左手臂抱著寶寶的胸前,右手則從胯下托著寶寶,期間不要松開手臂。

  2.右腿屈膝,往左邊抬腿,此時(shí)大小腿成90度直角,然后再放下右腿,恢復(fù)站立的姿勢(shì)。

  3.以同樣的方式,往右側(cè)抬起左腿,屈膝90度,如此左右腿交替?zhèn)忍?0個(gè)來回。

  注意事項(xiàng):

產(chǎn)后瘦身 親子小運(yùn)動(dòng)

  往左右側(cè)抬腿的時(shí)候,注意大小腿屈膝的夾角,一定要保持90度直角,大腿抬至與地面平行,剛好與骨盆上側(cè)水平的高度。

  上半身塑形減肥操

  一、初級(jí)篇:抱著寶寶仰身

  1.雙腿并攏,全身躺臥在瑜伽墊上,寶寶趴在自己的上身上,兩手抱著固定好,別讓寶寶亂爬。

  2.用手扶穩(wěn)寶寶,利用腹部施力,帶動(dòng)頭部往上仰起,肩部微微離開地面,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒,重復(fù)5-10次。

  二、中級(jí)篇:抱著寶寶躺坐抬腿

  1.雙腿并攏屈膝,將寶寶抱在自己的身前,兩手扶著寶寶的腋下固定好,上身微微后傾,令上身與大腿,大腿與小腿各成90度角。

  2.保持這個(gè)坐姿,以膝蓋為軸心,往上抬起并攏的小腿,令小腿與地面平行,懸空保持15秒后放下,重復(fù)3次。注意抬腿的時(shí)候,上身不要后仰,大腿與上身的夾角不變,僅僅是往上抬起小腿。

  三、高級(jí)篇:抱著寶寶抬腿轉(zhuǎn)身

產(chǎn)后瘦身 親子小運(yùn)動(dòng)

  2.雙腳晚上抬起,令小腿與地面平行,同時(shí)抱緊寶寶,往左側(cè)轉(zhuǎn)身。再放下雙腳,轉(zhuǎn)回正前方,以同樣的方式抬腿并往右側(cè)轉(zhuǎn)身,左右交替地做5個(gè)來回。

  1.雙腿并攏屈膝地躺坐,大小腿成90度,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,寶寶坐在自己的骨盆之上,雙手抱著固定好。

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