五注意產(chǎn)后和胖子說拜拜

2013-04-10 14:16|復(fù)禾健康

　　很多剛剛生產(chǎn)的媽媽都面臨肥胖的問題，但都不知該如何減肥，害怕會落下月子病，也害怕會妨礙新生兒的營養(yǎng)需求，這樣就得不償失了。但如果不減的話，時(shí)間長了，又會很難再減下來，成為真正的“黃臉婆”。其實(shí)，只要注意一下幾點(diǎn)，新生媽媽也可以快速健康的恢復(fù)身材。>>>產(chǎn)后如何減肚子 6技巧瘦腹很簡單

　　注意一：多吃豆制品、魚類，加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取，減少脂肪和熱量的攝入

　　大豆中的大豆皂苷與大豆低聚糖具有降低膽固醇，降血壓和增強(qiáng)免疫力的作用;鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪合量比其他肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀?。豆制品、魚類都是蛋白質(zhì)的食物來源，這些食物在我們?nèi)梭w消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的時(shí)候不可或缺的物質(zhì)，另外氨基酸可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

　　注意二：適量吃高纖維素的食品，保證纖維素的攝取

　　纖維素可以減緩食品中能量的釋放，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集;同時(shí)促進(jìn)胃腸蠕動，增加大便容積，排出代謝產(chǎn)生的有毒廢物。在懷孕末期因?yàn)樘旱拈L大會壓迫到媽媽的下半身血管，使血液循環(huán)受損，容易引發(fā)痔瘡，造成排便困難。所以纖維質(zhì)的攝取對媽媽而言是非常重要的。但是要注意的是，在生產(chǎn)過后，身體需要大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官進(jìn)行修復(fù)，如果此時(shí)攝取過多的纖維質(zhì)，反而會干擾到其它營養(yǎng)素的吸收，因此纖維塑的攝取量不宜過多。

　　注意三：多吃富含維生素B的食物，加強(qiáng)維生素B的攝取

　　維生素B具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，在對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)是很有幫助的。另外，維生素B可以增強(qiáng)身體的能量代謝，是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，可以通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，控制人體體重，直接具有減肥作用。

　　注意四：細(xì)嚼慢咽

　　剛剛生產(chǎn)過的媽媽身體還很虛弱，細(xì)嚼慢咽可以降低胃負(fù)擔(dān)，增加胃液、腸液與膽汁的作用面積，更容易變成營養(yǎng)吸收。另外，充分咀嚼還會使人產(chǎn)生滿腹感，食量減少，有益于減肥。

　　注意五：不吃加工食品和含鹽量高的食物