產(chǎn)后八大減肥法新媽媽蛻變完美辣媽

2012-08-29 09:15|復(fù)禾健康

　　很多產(chǎn)后的新媽媽都非常焦慮，尤其是看到自己走形的身材，更會莫名的憂傷，對于產(chǎn)后減肥更是沒有信心，如果不能在短期內(nèi)看到自己身材有恢復(fù)的可能性，容易導(dǎo)致新媽媽放棄減肥的信心，也容易慢慢演變?yōu)楫a(chǎn)后抑郁癥?，F(xiàn)在就讓飛華小編告訴你產(chǎn)后八大健康減肥方法，讓新媽媽既能成功瘦身，還不會影響對孩子的哺育。

　　1. 飲食要均衡

　　尤其是還在母乳階段的新媽媽，更應(yīng)該注意營養(yǎng)的攝入，以免對對新生兒的身體健康造成影響，而營養(yǎng)的攝入主要就是依靠飲食，保持飲食的平衡是對營養(yǎng)均衡的一種保證，雖然產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的要求，但是還是應(yīng)該避免攝入過多含飽和脂肪或者熱量高的食物。

　　2. 分娩六個星期后，可以做些輕運(yùn)動

　　產(chǎn)婦在分娩后，會經(jīng)過一個長時間的恢復(fù)過程，減肥瘦身計(jì)劃往往是定在分娩六個星期后開始進(jìn)行，此時雖然經(jīng)過了一個半月的恢復(fù)，產(chǎn)婦的身體情況已經(jīng)有了明顯的改觀，但是此時還是不能從事太過激烈或者運(yùn)動強(qiáng)度很大的活動，只能從事一些輕松的運(yùn)動，以免發(fā)生意外。

　　3. 多做腹部運(yùn)動，減掉腹部贅肉

　　孕婦在經(jīng)過十個月的懷胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此時需要減掉腹部的不僅僅是那些贅肉，還有因懷孕不斷擴(kuò)張的肚皮，以及一條條難看的妊娠紋，要想徹底恢復(fù)生產(chǎn)之前的身材，需要一個漫長的過程，這時候想減掉腹部，就要多做一些腹部運(yùn)動，如仰臥起坐、俯臥撐等，都能對腹部贅肉有很好的瘦身效果。

　　4. 多做有氧運(yùn)動

　　脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進(jìn)行，激烈的運(yùn)動無法保證氧氣的供給，血液中氧氣不足的情況下，脂肪是無法燃燒的。產(chǎn)后媽媽此時要多做有氧運(yùn)動，便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣，比如，可以做些伸展運(yùn)動，不僅可以促進(jìn)血液的流通，也不會給新脂肪囤積的機(jī)會;此外，還可以行走，每天行走一小時，一個季度下來，至少可以瘦十斤。這些有氧運(yùn)動對于新媽媽是非常適用的，既能達(dá)到減肥的效果，還能愉悅身心。

　　5. 多喝水，保證體內(nèi)水分的充足

　　產(chǎn)后媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充水分，尤其是還在哺育期的產(chǎn)后媽媽，水分的充足既是維持自己生活的必須，也是哺育好新生兒的前提，每天至少喝6～8杯水，水不僅可以維持生命需要，還能讓人有飽腹感，降低食欲。

　　6. 保證休息時間的充足

　　忙碌的生活對于產(chǎn)后媽媽來說，是一種全新的體驗(yàn)，這種新生活可以給她們新鮮感，但是隨著對新角色的熟悉，這種新生活帶給她們更多的是壓力，各種各樣的問題會接踵而來，甚至沒有可以讓她們喘息的機(jī)會，這種壓力不僅會在她們的飲食方面體現(xiàn)出來，在睡眠方面同樣會有所體現(xiàn)，如果休息時間不充足，不僅會削弱她們運(yùn)動減肥的信心，也會打亂她們原本制定好的減肥計(jì)劃。

　　7. 和其他的產(chǎn)后媽媽多交流，最好能夠一起減肥

　　如果一個人不太愿意和別人交流，時間一久，就會有被孤立感，如果不及時想辦法去改變這一情況，很容易抑郁甚至自閉，產(chǎn)后媽媽在重重的壓力下，如果再缺少和別人的溝通，很容易出現(xiàn)眾多的心理問題。產(chǎn)后減肥是一個長期的過程，很容易讓人心灰意懶，中途放棄，如果幾個人一起減肥，就會互相打氣，相互勉勵，漫漫減肥路在同伴的幫助下，也會變得不再那么單調(diào)和乏味。

　　8. 多吃水果蔬菜，補(bǔ)充維生素