產(chǎn)后減肥 你用瑜伽了嗎？

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作沒有絕對的優(yōu)勢，首先產(chǎn)后的媽咪們要根據(jù)自己的身體承受力去選擇合適的動(dòng)作，一定要量力而行!產(chǎn)后媽咪減肥適合什么樣的瑜伽動(dòng)作呢?我給大家推薦兩式吧!

　　產(chǎn)后瑜伽呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　產(chǎn)后瑜伽梨式：

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面

　　產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。關(guān)鍵的是要抓住產(chǎn)后瘦身的六個(gè)月黃金時(shí)期!