瑜伽能否讓你產(chǎn)后快速減肥?

　　眾所周知，瑜伽是一種很柔軟的運動方式，不但可以改善人們的線條美，還可以陶冶人的性情，非常適合女性朋友們。很多明星朋友們都有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，使得很多朋友認(rèn)為瑜伽具有減肥的作用。瑜伽到底有沒有減肥的作用呢?又能否幫助產(chǎn)后愛美的媽媽們成功減肥呢?帶著這些問題，跟隨小編一起來了解一下瑜伽真的可以減肥嗎?

　　產(chǎn)后多久可以練習(xí)瑜伽?

　　一般情況下，一個月以后也就是做完月子就可以了，但每個人的情況不同、體質(zhì)不同，時間也就會不太相同，所以，要根據(jù)自己的身體狀況作出合理的安排。

　　哪些瑜伽招式能幫助產(chǎn)后媽媽減肥呢?

　　1、坐立扭腰式

　　做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。

　　右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。

　　吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。

　　閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，松開手，身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。

　　2、肩臂恢復(fù)式

　　1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重復(fù)一次。

　　3、眼鏡蛇式

　　做法：俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行(圖1)。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看(圖2)，肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

　　你可以吸氣，抬起身體。呼氣，放低身體。這樣運動著練習(xí)，也可以保持靜止，也就是保持眼鏡蛇這個姿勢做6次呼吸，然后呼氣放低身體。如果是運動著練習(xí)，要重復(fù)6次。>>>新媽媽產(chǎn)后瑜伽練習(xí)的6項益處

　　4、骨盆恢復(fù)式

　　1.雙腿分開，跪立。2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4.可以在腰部下方放上靠墊。5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　5、牛面式

　　做法：背部直立跪在地板上，右腳放到身體前面，繞左膝外側(cè)滑動，左腳向右移動，兩腿交叉坐下來，臀部在兩腳之間這個動作對臀部的拉伸強(qiáng)度較大，在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子，這樣可以減輕臀部的緊張感。這個姿勢中臀部放松，變?nèi)彳?，保持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向頸部上移。吸氣，左手臂舉起，靠在左耳旁。呼氣，左手放到后背，向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身體越放松，感覺就越舒適，可以利用下面的訣竅來幫助你學(xué)會這個姿勢。

　　如果身體柔軟靈活，想進(jìn)一步拉伸，可以在兩手相互抓住以后。吸氣，然后呼氣，身體向前伸展。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后，慢慢抬起右手肘和頭，回復(fù)坐姿。

　　結(jié)束姿勢時松開手臂，分開雙腿并抖動，身體另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些?

　　1、產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　2、產(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

　　3、適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉。

　　4、產(chǎn)后瑜伽可以幫助產(chǎn)后更好的恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

　　5、產(chǎn)后瑜伽還可以緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞等。

　　總之，瑜伽是一種很好的綠色減肥方式，非常適合產(chǎn)后身體尚未恢復(fù)完全的女性朋友們，可以緩解媽媽們初為人母的壓力，以及調(diào)整人們的心情，是一個不錯的選擇。希望以上對于產(chǎn)后減肥瑜伽的介紹能幫助媽媽們早日恢復(fù)昔日苗條身體。