6個(gè)最有效的健康減肥招數(shù)

　　有些人說(shuō)減肥只是嚇唬一下自己的肉肉而已，很少付出行動(dòng)。如果不動(dòng)起來(lái)又怎么能瘦呢?有的人甚至因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)臏p肥，遇到了不必要的麻煩。下面小編就為你們介紹幾個(gè)健康有效的減肥招數(shù)，想瘦的人一起跟著做吧!

　　6個(gè)最有效的減肥招數(shù)

　　1、早睡

　　經(jīng)常熬夜的人總是會(huì)在半夜感到饑餓，睡覺的時(shí)間越晚，吃的東西就越多，加上沒有運(yùn)動(dòng)量，儲(chǔ)存起來(lái)的熱量就越多，進(jìn)而導(dǎo)致身體的脂肪增加，都說(shuō)馬無(wú)夜草不肥，宵夜也是身材的一大宿敵，所以想要不吃宵夜就不要熬夜。

　　2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　身體的肌肉含量越多，脂肪量就越少，身體的體脂率下降了，基礎(chǔ)代謝也就上升了。而蛋白質(zhì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)起著很重大的作用，可以有效的幫助熱量的消耗，因此減肥期間可以多吃一些魚肉、雞肉或者一些植物蛋白，比如黃豆等等。

　　3、多喝咖啡或者綠茶

　　咖啡中含有咖啡因，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，因此晚上的時(shí)候盡量不要喝咖啡以免造成睡眠質(zhì)量下降。但是適量的咖啡因可以提高新陳代謝的水平，而茶葉中的兒茶酚對(duì)于提升新陳代謝也有很大的作用。

　　4、禁止節(jié)食

　　適當(dāng)?shù)墓?jié)食有利于身體的健康，但是有的人為了身材而節(jié)食無(wú)度，一天只吃一餐，在節(jié)食期間身體會(huì)發(fā)出饑餓信號(hào)但是身體又不能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝下降，而等到身體里面儲(chǔ)藏的能量不足以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)后，就會(huì)開始消耗肌肉，所以長(zhǎng)期下來(lái)體重是下降了，但是身體的脂肪率卻上升了。

　　5、多活動(dòng)身體

　　長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致身體里面的酵素停止運(yùn)作，酵素是一種可以用來(lái)控制脂肪和新陳代謝率的分子，所以不要久坐，最好每隔40分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，這樣也有利于酵素的繁殖。

　　6、吃富含鐵的食物

　　鐵種攜帶著氧氣，而氧氣又是燃燒脂肪的主要原料之一，如果缺鐵會(huì)渾身乏力，新陳代謝也會(huì)下降，所以可以多吃貨一些富含鐵的食物，比如瘦肉、豆類、菠菜等等。

　　好的生活習(xí)慣是瘦下來(lái)的主要條件，如果你一邊減肥一邊吃零食的話，那么再好的減肥方法以及再好的健身教練都沒用，所以減肥最重要的就是自律。

　　日常減肥訣竅：

　　1、吃飯細(xì)嚼慢咽

　　在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。

　　2、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　3、利用空閑時(shí)間多做瑜伽瘦身效果好

　　瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí)，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：18:00-20:00因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。

　　其次循序漸進(jìn)，掌握正確方法：循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

　　我希望那些愛美的姐妹們愛美的同時(shí)注意自己的身體，話說(shuō)身體才是本錢哦，但是我是絕對(duì)支持減肥的，因?yàn)橛芯湓捠沁@么說(shuō)的：線條迷人的符號(hào) 。要健康瘦哦。