幫你解決小肚子的贅肉方法

　　并非一定要有凹凸有致的身材，但是苗條一定是很多人追求的目標(biāo)，特別是對于久坐的人群來說，想要擁有纖細(xì)的身材的確有點難，因為小肚子上面的贅肉實在是讓人非常討厭。有了它們的存在，有些漂亮顯身材的衣服都穿不了，小肚子突出來的部位實在是太丑了，所以減小肚子上的贅肉是首要事情，而下面這些方法可以幫你很好地解決小肚子的贅肉。

　　1、早晨一杯水

　　早上起來的時候，一定要喝一杯白開水。因為晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利于排便。喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛

　　不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進(jìn)減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

　　2、早餐很重要

　　早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達(dá)到養(yǎng)胃的作用。

　　3、細(xì)嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

　　秋天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過程當(dāng)中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。

　　4、巧食水果減肥

　　早上起來的時候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。

　　香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過猶不及。

　　5、素菜可以解油膩

　　很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因為黃瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內(nèi)脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的，具有解油膩的作用。

　　其實不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類素食的搭配。

　　6、少食多餐，但要小心行之

　　其實少食多餐是一種非常好的，養(yǎng)胃，其實，少食多餐還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化?？梢砸惶爝M(jìn)食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要考究。

　　7、運動輔助必不可少

　　說到減肥，運動時必不可少的步驟，運動和節(jié)食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。

　　晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯后3個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持，而且也不能驟然停下來。

　　8、制定好每天的減肥計劃表

　　瘦人們可是從來都不會飽一頓饑一頓，他們都有很良好的飲食規(guī)律，按時吃飯，并且食量穩(wěn)定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習(xí)慣吧，按時吃飯會讓你不容易發(fā)胖。嚴(yán)格按照你的減肥計劃表來進(jìn)食以及進(jìn)行運動，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時也能夠讓你的身體強制性養(yǎng)成一個合理的減肥時間表。

　　9、如何選擇食物也是一種技術(shù)，會選的人就不容易胖

　　如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那么你極有可能是個胖子，因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

　　10、少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動作

　　很多時候減肥期間可能由于方法的原因出現(xiàn)便秘的情況，很多MM都很煩惱！其實這種便秘是最好調(diào)理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進(jìn)腸胃蠕動，就能夠達(dá)到減少便秘的幾率。你還可以選擇學(xué)習(xí)一些腹部的按摩動作，促進(jìn)腸胃蠕動幫助排便順暢。

　　11、吃貨容易胖，不止是因為吃得多，而且還因為吃得廣

　　食物的種類越多，你發(fā)胖的幾率就越高。瘦人們在保證了營養(yǎng)均衡的前提下，都會盡量減少食物種類，因為對新鮮的食物總會有莫名的好胃口，所以盡量固定你的飲食種類吧。有人會說，雖然種類比較多，但是每種的分量都很少啊。其實這樣更容易發(fā)胖。因為當(dāng)你選擇這樣的方法來進(jìn)食的時候，你的腦袋就會告訴你，你吃的并不多可以再選擇多一點。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。

　　12、要減肥，就一定要常常稱體重

　　時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因為一旦發(fā)現(xiàn)體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。并且時刻關(guān)注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當(dāng)你攝入的熱量增多，這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。

　　總結(jié)：如果你真的是一個久坐族，工作之需無法避免，那就要時常站起來走走，避免長時間坐在那里，因為久坐容易讓體內(nèi)的脂肪聚集在腹部，無法流動，久而久之就形成了贅肉。平時還要多喝水，盡量不要喝飲料，注意飲食方面的控制，在你的減肥期間還要經(jīng)常稱稱體重，這樣才可以得知這段時間的減肥方法有無效果。