想要擁有蝴蝶背這些行為不能做

2018-06-29 16:38|復(fù)禾健康

　　蝴蝶背就是指女人的后背沒有一絲贅肉，兩個肩胛骨突出來，剛好在背部形成蝴蝶翅膀的形狀。擁有蝴蝶背的女性朋友背部看起來十分的性感而且充滿了誘惑力，她們可以隨便的穿一些露背裝，讓那些背部脂肪多的女性十分羨慕。那么你了解為什么你的背部脂肪會顯得很多嗎?怎么減掉這些脂肪呢?

　　一、背部脂肪多的原因

　　1、背部脂肪多的原因是長時間久坐和葛優(yōu)躺

　　長時間久坐:經(jīng)常久坐后會發(fā)現(xiàn)背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴重影響新陳代謝,導(dǎo)致脂肪囤積,久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運動。

　　葛優(yōu)躺:葛優(yōu)躺莫名就火了,不過你還以葛優(yōu)躺為榮?不良的坐姿會導(dǎo)致骨盆歪斜,從而導(dǎo)致身體整體都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪!葛優(yōu)躺out!

　　2、背部脂肪多的原因是內(nèi)衣不合適和不良的坐姿

　　內(nèi)衣不合適:過于緊繃的內(nèi)衣會阻礙血液循環(huán)淋巴停滯,代謝能力降低后,身體容易囤積老化廢物,背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換哦!也不要穿過于緊繃的內(nèi)衣。

　　不良的坐姿:長期的坐立,因為坐姿的不正確或者是不良的坐姿,腹部是沒有足夠的力量或者是肌肉支撐身體,很多時候都是習慣將自己的身體痰在椅子背上面,在不知不覺中,就將自己的后腰騰空出來,或者是走路的時候習慣性的彎腰和駝背,會嚴重影響新陳代謝,導(dǎo)致脂肪囤積。

　　3、背部脂肪多的原因是缺乏運動

　　運動不足的話會直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化,背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話,也可以利用零散的時間多做一些適當?shù)倪\動,鍛煉一下肌肉。

　　二、背部脂肪多怎么辦

　　1、要改變飲食習慣

　　應(yīng)在輕松愉快的環(huán)境中進餐,保持住端正的姿勢,慢慢吃,咀嚼充分。不要為了趕時間而猛吞,猛咽,這樣會適得其反。

　　2、走姿和坐姿要正確

　　隨時保持挺胸收腹的姿勢。擺動手臂走路還會消耗更多的能量,坐下時也要打直脊背,不要駝背,這樣才能使腹肌有力。也可以去最近的健身房健身。

　　3、平時還要適量運動

　　比如呼拉圈或做仰臥起坐、都能逐漸消除腹部脂肪,使腹肌更加結(jié)實而不再堆積脂肪。有條件的最好去健身房進行專業(yè)的健身訓(xùn)練。

　　4、背部吸脂減肥

　　可以去大醫(yī)院進行手術(shù)。有條件的還可去瑜伽房訓(xùn)練。

　　三、減少背部脂肪的飲食

　　1、葡萄柚—瘦背

　　由于背部和肩膀上的贅肉特別難減,許多MM都覺得對它們無計可施。其實,背部贅肉的增加,大多是因為體內(nèi)多余的糖分被吸收,進而轉(zhuǎn)變成了脂肪。要想鏟除背部贅肉,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　理由:“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。據(jù)《新科學(xué)家》雜志網(wǎng)絡(luò)版報道, 美國斯克里普斯營養(yǎng)和代謝研究中心此次為期3個月、涉及100名肥胖成年人的研究表明,每日正常三餐都吃上半個葡萄柚,可減掉平均3.6磅,效果好的可減掉多達10磅;而對照組中,三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。

　　2、葡萄柚減肥餐單

　　早餐:葡萄柚半顆,蛋兩顆,培根兩片。

　　午餐:葡萄柚半顆,菜跟肉吃到飽(任何煮法都可,油炸除外)晚餐:葡萄柚半顆,菜跟肉吃到飽(任何煮法都可,油炸除外)。