做什么運(yùn)動(dòng)能練成“蝴蝶背”

?　　擁有漂亮的背部曲線，讓穿上優(yōu)雅的露背禮服，這就需要靠運(yùn)動(dòng)來塑造，哪個(gè)MM也不想擁有虎背熊腰的身材。美背瑜伽操可讓你擁有挺拔的“蝴蝶背”，只需練習(xí)推薦的這幾個(gè)瑜伽體式，背部贅肉就能跑光光。這幾式美背瑜伽動(dòng)作調(diào)動(dòng)背部每一部分，充分活動(dòng)燃脂，讓背部呈現(xiàn)漂亮的輪廓線條。

　　勇士三式

　　功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

　　雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。

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　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

　　功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條

　　起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　功效：強(qiáng)健后背肌肉

　　胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

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　　功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。

　　不良的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致虎背熊腰，不但背部贅肉增多，還會(huì)造成駝背。擁有漂亮的“蝴蝶背”不是只有練習(xí)美背瑜伽這一個(gè)方法，平時(shí)多注意自己的行為舉止，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，挺直腰板，抬起脖子，也能擁有漂亮的背部線條。