春天減肥的注意事項需謹記

　　過完春節(jié)，元宵節(jié)，現(xiàn)在已經(jīng)到了春天，春天到了萬物都開始復(fù)蘇，在春天這樣的季節(jié)最適合減肥了，減肥的方法有許多種，大部分人都是選擇通過飲食與運動來減肥，那么，在春天如何減肥呢?減肥的方法有哪些呢?減肥的時候需要注意什么呢?下面就具體的來了解一下吧。

　　春天減肥

　　春季減肥方法一、多喝水，選對喝水時間

　　春季流感多，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間，能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時間喝夠水：

　　1、早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘;

　　2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點哦;

　　3、下午茶時候感覺肚子餓時，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的欲望，還能緩解疲勞，提神醒腦;

　　除了注意喝水的時間之外，還應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔(dān)，也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。

　　春季減肥方法二、少油少鹽，清淡飲食

　　春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發(fā)的季節(jié)，建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助于腸胃的消化，身體的消化系統(tǒng)順暢了，整個人就顯得有起色了，也能增加身體的抵抗了。同時，清淡的飲食除了多吃蔬菜意外，在做菜時也應(yīng)該少油少鹽，要知道過量的油脂會增加體內(nèi)脂肪的含量，而鹽吃的太多會會增加體內(nèi)多余的水分，很容易造成身體水腫。因此，建議你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

　　春季減肥方法三、消除身體浮腫

　　想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內(nèi)多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因為這些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道，尿多了，體內(nèi)的毒素也會跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強了，還愁不能減肥嗎?

　　推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

　　春季減肥方法四、多吃蔬菜水果

　　想要減肥，還應(yīng)該多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是補充維生素和礦物質(zhì)的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。同時，水果和蔬菜含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取，還應(yīng)該適量的補充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦!

　　推薦減肥的水果和蔬菜：蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。

　　春季減肥方法五、早餐不能少

　　很多人習(xí)慣不吃早餐，或者只是用路邊攤的小吃草草解決，這可不行的。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥，反而會增加發(fā)胖的幾率。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化，而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此，建議你早起10分鐘，只需10分鐘喝杯牛奶，吃個水果煮點清粥，或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量，足夠你應(yīng)付一上午繁重的工作，而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利于減肥哦!

　　春季減肥方法六、晚餐要吃得少

　　晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發(fā)胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了，應(yīng)吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了，最晚在8點之前吃完，留點時間來消化一下。同時，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下哦!

　　春季減肥方法七、增加室外運動

　　如果你說冬天太冷，不愿出去運動的話拿來說的過去。但是在這個出暖花開的日子里，建議你還是多出去溜達溜達吧，多做戶外運動有利于緩解疲勞，放松身心，保持一份愉悅的心情。要知道，一份好心情會讓你充滿活力，增加你減肥的動力了。

　　建議你在周末叫上幾個好友，到郊外去騎自行車吧。不僅讓你心情大好，騎自行車也能燃燒身體的脂肪，尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊，多走走，就多瘦一點了!

　　春季減肥方法八、多做些家務(wù)

　　如果你平時沒有運動的時間，那就老老實實的多做些家務(wù)吧。女孩子不要太懶了，養(yǎng)成做家務(wù)的好習(xí)慣也是保持好身材的好方法哦。因為做家務(wù)也是在運動，會在不知不覺中燃燒身體的脂肪，消耗體內(nèi)的熱量。而且每天都做，每天都會瘦一點。

　　建議你晚飯后及時的收拾碗筷吧，有助于消化;每周至少拖地兩次吧，其實拖地挺累的，這樣才能有利于減肥;洗衣服還是手洗吧，洗的更干凈，而且還能瘦手臂呢!

　　減肥的注意事項

　　1、水分要及時補充

　　在生活中減肥的時候需要注意水分的補充，水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時充足的水分是必須要有的，減肥時由于減食量所以會經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。

　　2、不能在溫度低的地方做運動

　　不能在溫度低的地方做運動，在溫度低的地方做運動會促進饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會發(fā)生逆效果。

　　3、氧氣運動和肌肉運動要結(jié)合

　　運動減肥是一件非常輕松的事情，貴在堅持，另外，好的方法也會使我們的減肥變得更加簡單，就比如說氧氣運動和肌肉運動相結(jié)合。

　　光做控制食量和氧氣運動減肥的話，會有反彈現(xiàn)象，所以要結(jié)合肌肉運動一起做。

　　4、運動后不要喝酒

　　運動后會提高酒精吸收，減少飽腹感，所以比平時吃的還多，所以一定要注意運動后不能喝酒。

　　5、忌熬夜與睡眠不足

　　睡眠時間為6-7個小時為標(biāo)準，達到8個小時更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。

　　6、要在意體質(zhì)的變化

　　我們每一個人都是不同的存在，不同的體質(zhì)應(yīng)該選擇不同的減肥方法，了解自己的體質(zhì)之后，我們的減肥就會變得更加簡單。

　　不知道自己平日的體重指數(shù)，減肥時也不注意時常稱體重，盲目地進行各種減肥方法，結(jié)果自己是否真的瘦下來，心里沒有數(shù)，也不知道減肥方法是否有效。

　　有很多方法，都能夠起到減肥效果，水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時充足的水分是必須要有的。早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘。