節(jié)后減肥注意一些誤區(qū) 什么運(yùn)動(dòng)減肥快
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現(xiàn)在很多上班人士呢,平時(shí)吃飯,都會(huì)選擇定外賣,這樣既節(jié)省時(shí)間,又方便,但是長(zhǎng)期這樣吃下去呢,首先對(duì)身體不好,而且每天吃的都是些沒有營(yíng)養(yǎng)的快餐,這樣還容易導(dǎo)致身體長(zhǎng)胖,加上上班族平時(shí)沒有時(shí)間可以出去運(yùn)動(dòng),那么難得放假的時(shí)候,家里人肯定也會(huì)燒很多好吃的菜,來給你補(bǔ)補(bǔ)身體,那這時(shí)候,不吃又不好,幾天吃下來,體重又要往上升一格,胡吃海喝的假期過完了,節(jié)后減肥成為頭等大事!如何減肥?市面上的減肥方式五花八門,究竟哪個(gè)才靠譜?
這些節(jié)后減肥誤區(qū)你有沒中招?
少吃、不吃饑餓減肥
每天只吃一頓或者干脆不吃,連續(xù)餓幾天,以為這樣可以減少食物的攝入,有助于減肥。其實(shí)挨餓是很難堅(jiān)持的,一兩餐不吃還頂?shù)米?,多了就?jiān)持不了了,這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕,可能熱量比吃一頓正餐還高。
節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入,而不是盲目地不吃食物,狂吃,猛吃粗糧素食減肥。
不少人認(rèn)為節(jié)假日吃得太油膩,節(jié)后就應(yīng)大量吃素,狂吃猛吃大量粗糧,越多越好,從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。
這種做法對(duì)胃腸道損傷很大。這些食物含有豐富的膳食纖維,攝入過多會(huì)造成腹脹、消化不良等,使節(jié)日期間一直過度勞累的胃腸道雪上加霜。節(jié)日期間攝入的食物早已完成全部循環(huán)被人體消化吸收了,而節(jié)后大量進(jìn)食粗纖維來刮油只會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
節(jié)后吃素不宜過度,恢復(fù)到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可,在日常飲食中加些粗糧,如把白米飯換成雜糧飯,適量增加果蔬的攝入,還是要食物均衡多樣化。盲吃、瞎吃“減肥藥”、“減肥茶”
市面上大多數(shù)“減肥”產(chǎn)品都含有不同成分、不同分量的瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動(dòng),從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外,達(dá)到消除浮腫、減輕體重效果。
但是這種在藥物刺激下反復(fù)腹瀉,會(huì)給腸道健康留下后患。突擊大量運(yùn)動(dòng)減肥
有的人平時(shí)運(yùn)動(dòng)少,過完節(jié)想減肥,就突擊增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。這種突擊式鍛煉,令身體尤其是心臟很難承受,一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。
體重可能會(huì)降了,但身體受到了傷害。那什么樣的減肥才靠譜了?
其實(shí),在減肥這件事上沒有什么“捷徑”可走,最有效的辦法就是“吃動(dòng)兩平衡”。
吃
就是控制能量攝入,也就是我們平時(shí)所說的“少吃”,不過需要提醒的是,“少吃”可以是晚飯少吃些,每頓飯吃七分飽,但不能是不吃挨餓。
主食每天攝入半斤至八兩
首先,主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來提供能量的。
蔬菜、水果每天1斤左右
其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
吃多種蔬菜、水果和薯類
第三,多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富,所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力,減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。
動(dòng)
就是“多動(dòng)”運(yùn)動(dòng)減肥要有完整計(jì)劃,每次運(yùn)動(dòng)至少40分鐘以上,這是因?yàn)橐B續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以后,身體才會(huì)開始消耗脂肪,所以運(yùn)動(dòng)滿40分鐘之前千萬不要停止哦!
節(jié)后做什么運(yùn)動(dòng)減肥快
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng),減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
邁步動(dòng)作
把 左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動(dòng)作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
在身體能承受范圍內(nèi),以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主,再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練如:俯臥撐,平板支撐、杠鈴等。高老師再次提醒大家減肥沒有“捷徑”可走!
小編結(jié)語(yǔ):容易胖的人在少量多餐情況下,很難控制那所謂的少量,而且會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食的頻率增高,反而容易讓血糖一直維持在很高的狀態(tài),而血糖高造成胰島素的分泌上升,很容易形成脂肪堆積。那有的人就會(huì)說,那我可以吃一些低脂的食物,這樣沒有太多油脂,也不會(huì)使體內(nèi)堆積太多脂肪了,其實(shí)低脂食物常常都是經(jīng)過處理的,會(huì)有反效果,因?yàn)樗⒉缓贸?,常需加入一些糖來增加風(fēng)味,所以光強(qiáng)調(diào)低脂,卻忘了熱量,而且在處理脂肪的過程中,很多營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)流失。所以我們要選擇正確的減肥方法。
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