力量運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些 力量運(yùn)動(dòng)減肥有什么誤區(qū)
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減肥一直是人們非常關(guān)注的話題,生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的效果,有些人是運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的方法來(lái)減肥的,其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)減肥方法是存在誤區(qū)的,下面,給大家具體介紹一下力量運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū),我們一起來(lái)看看。
1、力量運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
1、肌肉是天然的燃脂品
身體里的肌肉可以幫助您消耗卡路里,而且速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比肥肉消耗得還快。
一公斤的脂肪只能消耗4~10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75~125卡,所以只要身體肌肉比例越高,燃燒卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好長(zhǎng)的,需要透過(guò)力量訓(xùn)練,只跑步、騎健身車這類有氧的話,肌肉不會(huì)受到刺激成長(zhǎng)。肌肉的生長(zhǎng)要經(jīng)過(guò)破壞→修復(fù)→恢復(fù)→生長(zhǎng)→再破壞,所以要長(zhǎng)出肌肉,還是要有一定的力量訓(xùn)練。
2、只要有足夠的肌肉,就不用再餓肚子減肥了!
傳統(tǒng)觀念是:我在減肥,我應(yīng)該少吃!或許這樣說(shuō)也算對(duì)的,畢竟人們常常說(shuō),減肥的成功需要70%靠飲食、30%靠運(yùn)動(dòng),所以攝取量減少的說(shuō)法也沒(méi)有錯(cuò),但是我們身體一天所需的營(yíng)養(yǎng)和熱量,是不會(huì)管您是不是正在減肥,需要那么多就是那么多。
每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同,只一味的少吃,身體就會(huì)認(rèn)為您不提供給它足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量,但是日常消耗還是那么多,為了保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),就需要把營(yíng)養(yǎng)和熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),同時(shí)降低身體的基礎(chǔ)代謝。長(zhǎng)期下來(lái)您的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降,能吃的東西也就減少了。
這也就是長(zhǎng)期減肥人群最大的煩惱,稍微吃多一點(diǎn)很容易就會(huì)變胖,然后就會(huì)陷入一個(gè)死循環(huán):忍不住多吃了變肥胖了→為了身材少吃減肥→又吃多了又胖了→再少吃減肥吧。。。最后實(shí)在忍不住了,算了!不減了,就胖著吧。長(zhǎng)期下去還給身體和腎臟胃部等造成了極大的負(fù)擔(dān)!所以最好的方法就是不讓基礎(chǔ)代謝下降,而是讓基礎(chǔ)代謝提升就是讓自己可以吃得更多但不發(fā)胖,但是基礎(chǔ)代謝要提升也是很不簡(jiǎn)單的,只有足夠的肌肉量才可以幫助您達(dá)到這一點(diǎn)。
3、提高您的新陳代謝
力量訓(xùn)練不但會(huì)消耗大量的熱量,也能在過(guò)程中提高您的代謝率,且在訓(xùn)練完之后,您的消耗不會(huì)停止,還會(huì)持續(xù)維持半天左右,也就是說(shuō)力量訓(xùn)練有雙重的燃脂效果。
注意飲食加上規(guī)律的力量訓(xùn)練,身體就會(huì)漸漸消耗掉您的脂肪也就是肥肉。同時(shí)您的肌肉量上升,又能吃得更多而不發(fā)胖,不需要用餓肚子的方式就能瘦下來(lái)或維持身材我實(shí)在找不到有什么理由不做這件事了。
4、可以幫助您提臀,消除蝴蝶袖
特別強(qiáng)調(diào)的是:女生真的不需要擔(dān)心會(huì)變成肌肉女。
2、簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)
一、每星期上樓梯3~4次
如果您每星期上樓梯3~4次,每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘,便可消耗400~500大卡熱量,另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。
二、每星期至少步行3次
每星期最低限度3次,每次連續(xù)步行20分鐘,并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。
三、騎自行車讓您的身體得到足夠的鍛練
每星期3~4次,每次持續(xù)半小時(shí),應(yīng)令您的身體得到足夠的鍛練,并且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。
四、早晨體操助您振作精神
早上起來(lái),做約20分鐘徒手體操,不但可收到鍛練身體的功效,還有助您振作精神,迎接一天的挑戰(zhàn)。
五、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。
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