關(guān)于減肥 還有多少你不知道的

　　你也許會(huì)說(shuō)關(guān)于減肥的方法自己全都知道至少聽聞過(guò)，運(yùn)動(dòng)減肥飲食減肥手術(shù)減肥中醫(yī)減肥列舉出一長(zhǎng)串減肥清單，不過(guò)這里并不是指的這些按方法分的減肥形式，而是按心態(tài)分的，關(guān)于減肥快樂(lè)的方法，你了解多少呢。

　　快樂(lè)減肥之身體篇

　　1、首先通過(guò)一些檢驗(yàn)肥胖的一些衡量標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)判斷自己的身體肥胖情況。

　　2、通過(guò)體檢了解自己身體內(nèi)在的一些指標(biāo)。(心血管方面、血脂、血糖、血壓、肝部等方面)

　　3、在減肥要進(jìn)行體重的測(cè)量和身體圍度的測(cè)量

　　4、照一張全身的照片，以月為階段每階段都照一張，你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚人的變化。

　　5、每個(gè)人都是一個(gè)個(gè)體，都有不同的遺傳基因、不同的體形、不同的身體素質(zhì)，記住你的參照物是你自己。

　　6、減肥不是減重，要看到你的微妙變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體形變好了、你的心情變好了、你的狀態(tài)變好了、你的體能變好了，這些都是你努力的結(jié)果。

　　快樂(lè)減肥之運(yùn)動(dòng)篇

　　“工作太忙，我實(shí)在沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”這是很多想要減肥朋友的一大苦惱。你要知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在，如果實(shí)在沒(méi)有空閑時(shí)間，不用很可意的擠出很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)進(jìn)行專門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　1、走路：加快步速，加大擺臂幅度;是一種很有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式

　　2、上樓梯：兩節(jié)臺(tái)階為一步，類似平地弓箭步方式上臺(tái)階，針對(duì)腿部和臀部有很好的塑型功

　　3、站立：站立時(shí)收緊臀部15秒，放松5秒。反復(fù)練習(xí)。針對(duì)臀部有很好的塑身功

　　快樂(lè)減肥之飲食篇

　　1、以谷類食物為主，每天最低不少于200克

　　2、多食蔬菜和水果，每天500克

　　3、適量食用奶類豆類及其制品.牛奶每天2杯

　　4、適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油

　　5、少吃油脂，不超20克

　　6、吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.

　　7、如飲酒需限量.白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周

　　8、吃清潔衛(wèi)生的食品

　　9、盡量選擇無(wú)糖飲料.每天飲用6—8杯水

　　10、適量食用堅(jiān)果，50克以內(nèi)

　　快樂(lè)減肥之生活篇

　　1、保證良好的睡眠，不少于7小時(shí)

　　2、保證三餐飲食攝入量及時(shí)間。

　　一日三餐比例：

　　早餐30% 中餐40% 晚餐30%

　　很多人在飲用餐時(shí)有一個(gè)共性吃飯較快，老是感覺(jué)沒(méi)有吃飽。這很容易發(fā)胖。

　　解決方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)你吃飯比別人苦慢了，比原來(lái)吃的少了，但很快就飽了

　　3、不要經(jīng)常熬夜

　　關(guān)于減肥的方法實(shí)在太多，可是快樂(lè)的減肥方法多又何妨，多多益善最好吧。