睡前十分鐘運動減肥瘦身

　　很多人都有這樣的想法：我可不可以不花很多的時間就能輕松減肥呢?有沒有適合白領(lǐng)減肥的簡單瘦身操呢?針對減肥瘦身的美眉們小編就整合了幾套瘦身動作，讓你們在睡前簡單的運動，然后就能減肥瘦身哦!

　　●第一組動作：呼吸運動

　　動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。

　　1.準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

　　3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

　　4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

　　●第二組動作：抬腿運動

　　動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復。

　　2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　●第三組動作：腰部運動

　　動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

　　1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復一次。

　　2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復一次。

　　什么樣的運動減肥都要堅持的哦，只要你有減肥瘦身的恒心，那么堅持下去的話呢，減肥瘦身就肯定會成功的哦!