最簡單的減肥方法

許多人想減肥，但他們并不總是知道實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最佳方法。不要把時(shí)間花在聲稱自己能保證結(jié)果的飲食上，因?yàn)槭澜缟蠜]有一個(gè)計(jì)劃是100%有效的。你應(yīng)該研究不同的減肥方法和技巧，選擇在你的個(gè)人計(jì)劃中最有效的方法和技巧。

了解如何正確閱讀食品營養(yǎng)標(biāo)簽很重要。即使食物是不含脂肪的，也可能對你不好。它可以裝滿糖和卡路里，使它成為你應(yīng)該遠(yuǎn)離的東西。仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽，這樣你就能確切知道你在吃什么。

當(dāng)你在餐館點(diǎn)沙拉的時(shí)候，要求在一個(gè)單獨(dú)的杯子里加調(diào)料。餐館通常會在沙拉上放上比一份沙拉大得多的調(diào)料，所以吃一半的沙拉和一半的調(diào)料，然后把剩下的帶回家吃第二天的午餐。你只需把叉子蘸在調(diào)味汁里，而不是倒在沙拉上，就可以用得更少。一旦減肥開始顯現(xiàn)出來，你就會想知道為什么你開始吃那么多卡路里。

將全谷物食品納入你的飲食將幫助你達(dá)到你的減肥目標(biāo)。要了解更多的全麥?zhǔn)称?，進(jìn)行進(jìn)一步的研究或與營養(yǎng)師交談。不要購買列有精制或濃縮谷物成分的產(chǎn)品。如果一家公司使用全麥?zhǔn)称罚麄兛隙〞鰪V告。

你應(yīng)該避免時(shí)尚飲食，因?yàn)樗鼈兺ǔＨ狈獾臓I養(yǎng)。時(shí)尚飲食會使減肥達(dá)到極限，限制你的食物，這可能會危害你的健康。時(shí)尚飲食來得很快，停留一段時(shí)間，似乎很快就開始進(jìn)食。這些飲食不會持續(xù)很長時(shí)間，因?yàn)榧词顾鼈儗焖贉p肥有效，它們也不利于長期健康。

不管感覺有多不舒服，拍一張前照確實(shí)很重要。它可以起到激勵(lì)作用，用你自己的眼睛看到你已經(jīng)走了多遠(yuǎn)。

有些人經(jīng)常稱體重，以幫助保持動(dòng)力，同時(shí)減肥。檢查體重的正確頻率取決于個(gè)人品味。通過每周檢查你的進(jìn)度來激勵(lì)你自己。每天的體重可以給你最好的手指在你的減肥脈搏。

如果你的目標(biāo)是減肥，那就專注于有氧運(yùn)動(dòng)，少強(qiáng)調(diào)重量訓(xùn)練。象征性的抵抗力訓(xùn)練確實(shí)有助于保持身材健美，但真正燃燒脂肪卡路里的是心血管鍛煉，這會導(dǎo)致你苗條的身材。說到減肥，增加心率比增加肌肉質(zhì)量更有益。

避免吃那些聲稱可以輕松快速減肥的藥片和補(bǔ)充劑。即使這些藥片有助于你減輕一點(diǎn)體重，如果你停止服用它們，你可能會恢復(fù)體重。

減少高糖飲料的攝入，遠(yuǎn)離油炸食品。你應(yīng)該不惜一切代價(jià)避免吃快餐，因?yàn)榭觳褪歉咧竞透哜c的加工食品。你可以在家里做更健康的食物。盡量減少蘇打水的消耗，或者更好的是完全消除它。

記錄下你的飲食習(xí)慣，這樣你就可以跟蹤你的進(jìn)展來監(jiān)控你的失誤。通過把你吃的食物主動(dòng)地寫在一張紙上，你就可以開始看到你可能沒有意識到自己正在做的飲食趨勢。記日記讓你注意你正在消費(fèi)的東西，這對減少你的卡路里攝入量有好處。

預(yù)先計(jì)劃一些食物可以幫助你努力保持健康飲食。如果你有一個(gè)健康的飲食計(jì)劃，那么在最后一分鐘選擇不健康的食物的誘惑就小了。注意你要堅(jiān)持你的飲食計(jì)劃。你可以改變哪一天吃什么飯，但不要改變健康飲食和麥當(dāng)勞。你甚至可以在自己做飯的時(shí)候使用一些卡路里。

在早上的咖啡中使用2%的牛奶，而不是你平時(shí)喜歡的高脂肪全脂牛奶或淡奶油。如果你用了百分之二的牛奶，就用脫脂牛奶代替。

單靠飲食減肥是低效的。你也得鍛煉身體。減肥意味著你必須消耗比你消耗更多的卡路里。運(yùn)動(dòng)有助于更快地實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。一個(gè)燃燒卡路里的好方法是騎自行車或慢跑，而通過阻力訓(xùn)練增加肌肉將有助于提高你的新陳代謝。

自我催眠是一種潛在的有用的減肥工具。這聽起來有些牽強(qiáng)，但催眠可以改變你的生活，使你更容易改變生活方式。

提前制定飲食計(jì)劃會使你的減肥更容易，至少在營養(yǎng)方面。計(jì)劃好你的一天，如果你不在家，把你的飯菜放在冰箱里。

計(jì)步器是一種有趣又有用的減肥工具。這個(gè)設(shè)備全天跟蹤你的腳步。這將有助于你了解你每天步行的量。試著每天走大約10000步。如果你沒有擊中目標(biāo)，那就多走幾步。

一旦你減了很多體重，就開始扔掉那些又舊又松垮的衣服。這項(xiàng)活動(dòng)為你提供了進(jìn)步的具體證據(jù)，使你更加自信。脫掉你的寬松衣服會激勵(lì)你保持新的體重，或者可能會繼續(xù)減掉幾磅。

較小的餐份大小是您健康的更好選擇。事實(shí)證明，當(dāng)你吃少量的食物時(shí)，你可以幫助你的身體達(dá)到并保持健康的體重。你會發(fā)現(xiàn)自己的感覺和外表都會變好。你會享受能量水平的提高，對你的健康問題也會減少。

不吃飯會使身體燃燒脂肪更慢，因?yàn)樗J(rèn)為食物稀缺，使減肥更難。如果你不能飽餐一頓，就吃健康的零食。一些堅(jiān)果或格蘭諾拉麥片可能含有卡路里，但它對你的飲食比完全不吃一頓飯要好。

積極的態(tài)度是你成功的關(guān)鍵。記住只有你能控制你的體重。

當(dāng)你在餐館用餐時(shí)點(diǎn)色拉時(shí)，要求你的調(diào)料放在旁邊。這樣你就可以添加任何你想要的調(diào)料?，F(xiàn)在把調(diào)料放在一邊，每咬一口就把叉子蘸進(jìn)去。用足夠的調(diào)料來給沙拉一點(diǎn)味道。當(dāng)你開始看到結(jié)果時(shí)，你會對減少卡路里的攝入感覺很好。