讓你的減肥計劃成功的秘訣

不要完全消除你最喜歡的食物。把它們剪短就行了！只需將你喜歡的蛋糕、餅干或糕點的數(shù)量減半，就會對你的減肥產(chǎn)生很大的影響。如果你不覺得被剝奪了，你就不太可能“從馬車上掉下來”！

盡量少吃一點。在家里做飯時要用較小的盤子。如果你在外面吃飯，選擇兩個開始，而不是一開始和一頓主餐。如果你不能忍受沙漠，和你的同伴分享一個。

飯前喝一大杯濾過的水。這不僅會給你一個更充分的感覺，在你吃之前，水將有助于沖洗廢物和毒素從你的身體。有時我們誤以為是口渴，或脫水導(dǎo)致饑餓，所以保持你的液體。

小小的改變可以成為習(xí)慣，開始一頓小沙拉，以減輕你的饑餓。

避免在電視機或電腦前吃飯，因為你可能會吃得太多而不去想它。

總是吃早餐。這將啟動你的新陳代謝，保持你的精力，并幫助你抵御誘惑，在上午快速甜食。

午餐時盡量吃你的主餐。盡量少吃晚飯，盡量避免飯后不久就上床睡覺。這將給你的消化系統(tǒng)時間，以吸收營養(yǎng)從你的食物，而你是積極的。

花點時間咀嚼你的食物，品嘗每一口食物。它可能需要20分鐘后，開始吃你的身體，以表明你已經(jīng)飽了。如果你可以花很長的時間吃一頓飯，你就會避免吃得比你想吃的多，或者說你需要吃的東西

把許多五顏六色的蔬菜混合在你的盤子里?！澳阆扔醚劬Τ燥垺边@句話很有說服力。例如花椰菜、卷心菜和甘藍等綠色蔬菜，富含維生素A、C、E和K，對纖維也很有好處。包括胡蘿卜和南瓜在內(nèi)的橙色蔬菜富含β-胡蘿卜素。

享受新鮮水果，但要注意大多數(shù)水果的含糖量都很高。你的飲食比例應(yīng)該是三分之二的蔬菜和三分之一的水果。

話雖如此，人們還是不能否認水果所提供的纖維、抗氧化劑和維生素。當(dāng)你被甜食誘惑時，記住這一點，選擇一片水果。

健康的碳水化合物會讓你更長時間感到飽腹感。選擇全谷類、豆類和豆類來幫助穩(wěn)定血糖和胰島素水平。

盡可能避免白面和白米。這些食物不再保留營養(yǎng)物質(zhì)或纖維，并會導(dǎo)致血糖升高，因為它們被消化得太快。

在谷子、大麥、稻谷、藜麥和糙米等不同谷物中進行試驗。你將得到一個更有趣的飲食獎勵。

確保你得到了全麥?zhǔn)称?，并意識到一些標(biāo)簽可能是欺騙性的。像石地或多糧這樣的描述并不意味著你得到的是全谷物。尋找標(biāo)簽上寫著100%全麥或100%全麥。