不做這幾類人 減肥就能夠事半功倍

　　越來越多的人意識到自己胖了，什么愁什么怨，吃飯?zhí)煲装l(fā)胖，看電視吃飯發(fā)胖，不吃早飯、狂加班也會變胖，甚至談個戀愛都會胖個幾斤肉。心塞!如影隨形的胖甩都甩不掉。小編整理了幾種易胖人群，不做這幾類人減肥會事半功倍哦，趕緊來看一看，你是下面幾種易胖人群嗎?

　　六類易胖人群

　　吃太快容易發(fā)胖

　　根據(jù)中國之聲《新聞晚高峰》報道，吃飯時狼吞虎咽者變胖是細嚼慢咽者的4倍以上。日本岡山大學(xué)研究生院教授森田學(xué)的研究小組從2010年開始以調(diào)查問卷的方式對2000名新生對象進行調(diào)查，歷時三年，研究結(jié)果顯示吃飯?zhí)斓膶W(xué)生確實非常容易發(fā)胖。這是因為吃飯慢在吃的很少的情況下，大腦就會接受到“吃飽了”的信號。吃的快大腦還沒接受到訊號，饑餓的情況下不知不覺吃很多，能量過多積累在體內(nèi)，長期以往就胖了。

　　看電視吃飯易發(fā)胖

　　這是因為邊吃飯邊看電視，很容易導(dǎo)致飲食過量。吃飯的時候看電視，我們往往會被精彩的電視節(jié)目所吸引，不自覺的往嘴里塞東西，重心放在電視節(jié)目上而不是食物上。同理，現(xiàn)在很多小年輕都喜歡在電腦旁放一堆零食，邊吃零食邊上網(wǎng)，根本注意不到自己有沒有吃多。說起這個，小編也很慚愧，吃東西的時候不看點什么總覺得心理空落落的。這是“病”，得治!

　　不吃早飯者易胖

　　我們一直在強調(diào)吃早餐的重要性，還是有很多人因為這樣那樣的原因不吃早餐。本以為少吃一頓會少長點肉，其實不是這樣。不吃早餐胃酸分泌過多會引發(fā)一些胃病，還會使人變胖，早上不吃飯饑腸轆轆一上午，好不容易挨到午餐飯量會比平時增加很多，機體消耗不了多余的能量，當(dāng)然會胖了。一些周末愛睡懶覺的上班族注意了，睡覺是極好的事情，可不能因為懶惰忘記早餐啊。工作了一周實在很累的話，早上可以喝杯豆?jié){或果汁接著睡。

　　加班狂易發(fā)胖

　　加班狂通常壓力很大，會通過美味減少心理負擔(dān)，吃的零食多到驚人。他們以效率為宗旨，為了不浪費時間，午飯晚飯基本會選擇在辦公桌解決，吃飯時間相對較短。吃的東西也是湊合了事，能簡單就簡單，泡面成為首選。另外，加班狂沒什么戶外活動，運動量很少，基本都是坐著，各方面原因?qū)е麦w重上升。

　　戀愛中的女生易發(fā)胖

　　約會招牌模式看電影吃大餐，吃過多的熱量，沒有機會消耗掉，體重怎么會不上升。戀愛會讓人的心情變好，心情好就會想要吃東西，吃什么都好吃。而且吃的東西大多都是高熱量的食物，如甜甜圈、爆米花之類的，熱量多的嚇人。戀愛中男女朋友大多會偎在一起你儂我儂，很少運動，就算平時是女漢字、運動健將，戀愛時也會柔柔弱弱、小鳥依人。吃這么多又不運動，怎么會不發(fā)胖。

　　夜貓子易發(fā)胖

　　美國臨床一項醫(yī)學(xué)雜志研究表明，在睡眠充足的情況下能量消耗比不睡者消耗量多5%。如果你的睡眠不足7小時，很可能會變胖哦。夜貓子們，趕緊改變作息習(xí)慣吧，不僅身體不排毒，還發(fā)胖呢。

　　吃什么食物容易發(fā)胖

　　高熱量、密度的食物

　　一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院普通外科龔學(xué)軍

　　口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

　　罐頭類食品

　　罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。

　　油炸類食品

　　油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進食易導(dǎo)致肥胖。同時，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的危險食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠遠高于不吃或極少進食油炸食物的人群。

　　脂肪

　　脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

　　碳水化合物

　　1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖?！睂嵸|(zhì)上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質(zhì)上是“油煮”，吃進的油不可能不超量。

　　過多的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì)，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。

　　方便面

　　方便面是屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，會升高血壓;另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管有相當(dāng)大的負面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬不能吃。

　　零食和甜品

　　有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

　　過分精致的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當(dāng)高!

　　令人上癮的食物

　　常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

　　熱量及含量標(biāo)識不清的食物

　　除了生鮮食品，經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標(biāo)示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。

　　酒類

　　酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

　　結(jié)語：有研究表明，過于肥胖會增加乳腺癌等7種癌癥的患病風(fēng)險，英國每年有18000名女性所患癌癥與肥胖有關(guān)。改善生活方式或可降低風(fēng)險。日常生活中那些容易導(dǎo)致肥胖的生活習(xí)慣快快改正，做個健康的瘦美人吧。