女性減肥緩慢的原因竟是這些

　　現(xiàn)在不論是男性還是女性，很多的朋友都存在肥胖的問(wèn)題，專(zhuān)家提醒大家為了健康著想，大家一定要積極的減肥。但是很多細(xì)心的減肥者會(huì)發(fā)現(xiàn)，一般情況下女性減肥要比男性減肥難得多，很多男性朋友通過(guò)一定的方式能較快的減肥，但是女性不行。為什么會(huì)這樣呢?關(guān)于女性減肥難，專(zhuān)家指出有2點(diǎn)需要大家注意。

　　1、控制不住飲食

　　一般來(lái)說(shuō)，控制不住自己飲食的大都是自制力比較不強(qiáng)的人，有些人對(duì)于食物總是帶有戀戀不舍的情感，這類(lèi)人很容易在控制飲食以及生活方式上破功。有研究顯示，和男性相比，女性更加容易被美食所吸引，且更加容易產(chǎn)生依賴(lài)心理。

　　特別是有些女性，在心情不好或者心情很好的時(shí)候都喜歡通過(guò)吃來(lái)表達(dá)，所以這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)難度就更加大了。因此想要減肥，最好先戒掉這個(gè)吃甜食的習(xí)慣。

　　2、女性天生代謝較慢

　　如果你想要減肥，那么對(duì)于代謝的速率就要非常了解。特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，和男性相比女性身上的肌肉量少了很多，所以體脂率也會(huì)相對(duì)的偏高，也就是說(shuō)和男性相比，女性的代謝率就比較低。所以男生想要減肥一般都比女生快。這和我們體內(nèi)的荷爾蒙也有很大的關(guān)系。

　　提高新陳代謝的方法

　　1、多吃蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐，保證每餐都有蛋白質(zhì)，比如低脂奶酪、豆類(lèi)、雞肉、魚(yú)肉或者花生醬等，可以提高你的新陳代謝，讓你感覺(jué)一整天能量充沛。

　　2、愛(ài)上喝茶

　　用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁，特別是綠茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎(chǔ)代謝，而這些燃燒掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

　　3、不要怕舉鐵

　　對(duì)男生來(lái)說(shuō)這點(diǎn)自然不在話下，可是還是有不少女生對(duì)健身房里的啞鈴和各種器械敬而遠(yuǎn)之。事實(shí)上，肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠(yuǎn)不及男性，所以不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)大肌肉。

　　4、吃點(diǎn)三文魚(yú)

　　三文魚(yú)是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白質(zhì)和健康脂肪。除了幫助燃脂，Omega3還可以讓你的代謝變得更高效，這意味著你的消化會(huì)變慢，以至于不會(huì)總是感到饑餓。

　　5、使用橄欖油

　　不管你信不信，橄欖油確實(shí)對(duì)減脂很有幫助。許多FitTimers一聽(tīng)油就躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，其實(shí)健康的油脂反而可以提高代謝，幫助燃脂。

　　6、減少碳水化合物的攝入

　　攝入蛋白質(zhì)后身體在接下來(lái)的12小時(shí)內(nèi)能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續(xù)1小時(shí)左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是為什么提倡多吃天然食物的原因。同時(shí)天然食物還會(huì)富含纖維素，它們有助于清理體內(nèi)的廢物并提供飽腹感。

　　7、多喝水

　　缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，并且使人感到接和乏力。有時(shí)候你并不是感到餓了而是身體渴了，因?yàn)槭澄镆材芴峁┧?，所以身體會(huì)發(fā)出想要吃東西的信號(hào)。但別忘了和其他食物比起來(lái)，水是沒(méi)有熱量的。多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排除毒素，一身輕松。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥食物是要多了解了，如何好好的減肥呢，這些都是需要好好的了解的。如果你想要減肥，那么對(duì)于代謝的速率就要非常了解。特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，和男性相比女性身上的肌肉量少了很多，所以體脂率也會(huì)相對(duì)的偏高，也就是說(shuō)和男性相比，女性的代謝率就比較低。