身體出現(xiàn)這問題說(shuō)明你開始發(fā)胖了

　　怎么才能發(fā)覺自己真的胖了呢，其實(shí)，在日常的生活當(dāng)中，我們都是會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的肥胖人群，其實(shí)原因的話，也都是比較明顯的，因?yàn)樯畹臈l件好了，吃的好，運(yùn)動(dòng)的少，這樣的話肯定就是會(huì)引起肥胖的!當(dāng)然肥胖的原因是不止這些的，一起看下吧!

　　1、因?yàn)轱嬍车倪^量而引起的，還有就是食物中的一些甜食，油膩的食物也是比較多的，脂肪的話也就是在整個(gè)的身體的。

　　2、身體的胰島素是分泌過多的，這也的話身體的代謝率就是會(huì)降低的，那么的話就是會(huì)使脂肪的分解是減少的，這樣的話就是會(huì)增加肥胖的。

　　3、腎上腺的皮質(zhì)功能是屬于亢進(jìn)的一個(gè)狀態(tài)，那么的話就是會(huì)是代表一些的是皮質(zhì)醇分泌的過多。

　　4、腦性的肥胖病，這個(gè)的話阿就是會(huì)伴有一些的是性功能喪失，或者是性欲減退的可能性的。

　　5、身體的甲狀腺的功能是減退，這樣的話也就是會(huì)導(dǎo)致肥胖的原因的。

　　6、腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長(zhǎng)激素。現(xiàn)象：全身骨頭、軟組織、內(nèi)臟組織增生和肥大。

　　減肥前的準(zhǔn)備工作：

　　1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。

　　2、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

　　3、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅!

　　開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧!

　　方法一：蘋果牛奶法減肥

　　在一周的時(shí)間內(nèi)，先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復(fù)正常飲食，第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥，第七天恢復(fù)正常飲食。

　　在這個(gè)蘋果牛奶減肥的兩天中——

　　第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè))。

　　注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ獭?也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)

　　減肥結(jié)果：視個(gè)人體質(zhì)而言，一般會(huì)瘦7-10斤。

　　方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，維持一周?？稍诖似陂g服用復(fù)合維生素片補(bǔ)充體力。

　　全身減肥：全流質(zhì)減肥法

　　這個(gè)比較簡(jiǎn)單，可吃的食物只有流質(zhì)性的食物，比如：水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)，不加調(diào)料，不限量。

　　此方法主要是清理腸胃。時(shí)間以一周為限。

　　當(dāng)然，在最初你減掉的可能是身體里的水分，但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運(yùn)動(dòng)。兩三天之后，你減掉的可就是那些肉肉了哦!

　　八項(xiàng)注意則是有關(guān)飲食方面的要求：

　　1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。

　　3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

　　結(jié)語(yǔ)：如何減肥，如何才能發(fā)覺自己真的發(fā)胖了，其實(shí)，對(duì)于婚后的男女還是得多注意的，發(fā)胖的人還是比較多了。當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!