夏季減肥的7個小妙招 減肥的誤區(qū)

　　減肥是每個人都在做的一件事情，保持身材是養(yǎng)生保健的重要方式，所以我們要警惕一些減肥的誤區(qū)，生活中減肥的方法有很多，我們應(yīng)選擇什么樣的方式進行瘦身呢?今天就從如何減肥以及減肥瘦身茶等方面進行詳細的介紹。

　　減肥瘦身是很多女性都在堅持的事，但最終的效果都不是很明顯，究竟如何減肥才更加有效，更加健康呢?一起來看看吧。

　　教你夏季減肥的小妙招

　　香蕉減肥

　　早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復(fù)。

　　就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動能力，改善睡眠質(zhì)量，讓你減肥地改善易胖體質(zhì)。

　　香蕉富含豐富的酵素，也是大家公認的排毒好食材，而酵素也是體內(nèi)代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質(zhì)。

　　學(xué)會管理你的時間

　　時間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康。

　　這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

　　保鮮膜減肥

　　保鮮膜減肥法利用保鮮膜較低的透氣性，然后讓身體局部各部位溫度熱量急劇增加，身體為了散熱從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，最后達到減肥瘦身的效果。

　　但其原理和利尿劑一樣，只是通過減少身體水分，達到減少體重的目的，并沒有減掉脂肪。

　　堅持寫減肥日記

　　堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續(xù)堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現(xiàn)減肥目標。

　　當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細節(jié)都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

　　補充維生素

　　一項研究以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。

　　有的人食量大，是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。

　　小盤子進食

　　開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

　　跳繩減肥

　　跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和唿吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　減肥的誤區(qū)

　　1、多喝白開水可以減肥

　　這一說法很可能給減肥者帶來災(zāi)難性的危險。長期大量喝水很可能讓你水中毒，大量喝水使人頻繁排尿，尿液從身體排出時必然會帶走電解質(zhì)，人體內(nèi)的電解質(zhì)就被稀釋，這時候人就會“水中毒”，輕則心跳加快、虛弱無力，重則會導(dǎo)致全身痙攣和昏迷。至于喝多少水安全，醫(yī)生建議，一天2000ml足矣。

　　2、清宿便能減肥

　　傳言稱，宿便有多種危害，會壓迫小腸絨毛的活力和彈性，脹氣發(fā)酵后將經(jīng)由血液可致酸毒癥，還會改變腹部和嵴柱形狀，讓身材變形。

　　其實，這個詞是某些商家、美容院為了推銷產(chǎn)品、宣揚功效而杜撰出來的。什么“清宿便能美白”、“清宿便能減肥”、“清宿便包治百病”等全無科學(xué)依據(jù)!

　　3、喝醋減肥法

　　醋有降低血糖和胰島素的作用，但這不表示喝醋就能幫助減肥。相反由于醋是酸性的，腸道欠佳的人和消化系統(tǒng)不好的人服用，可能導(dǎo)致急性胃炎和胃出血。

　　只有便秘、浮腫的虛胖者使用此法才可能有效，而且這種體質(zhì)的人也并非人人都適合喝醋，療效也不如網(wǎng)友說的神奇，對于這樣一種療效一般禁忌又多的減肥方法，醫(yī)生的建議是，最好還是放棄吧，每天慢跑半小時，比喝醋效果好得多，還完全不用擔心副作用。

　　4、下午6點后拒絕碳水化合物

　　不需要!大晚上吃飯長胖的原因并不是碳水化合物，而是吃得太多和缺乏鍛煉。并且碳水化合物是人體內(nèi)最主要的能量來源，對人體來說屬于必不可少的營養(yǎng)要素之一。

　　5、仰臥起坐可以幫助瘦小肚子

　　并不!仰臥起坐是一個非常基本的有氧運動，但它只專注于你腹肌那一塊較小的區(qū)域，這種局部減肥法是沒有科學(xué)道理的。只練腹肌不會消耗脂肪，反而讓肚子更大。

　　認真來講的話，健身實心球比仰臥起坐要更有效。另外，肚子贅肉形成的主要原因是攝取的熱量過多，所以想瘦肚子的話還是控制飲食比較快。

　　減肥瘦身茶

　　1、菊花綠茶飲

　　杭菊花10G、綠茶3G，開水泡服。菊花清肝明目，綠茶增強血管韌性，降膽固醇，長期飲用，可有效防治高脂血癥和動脈硬化。

　　2、山楂消脂飲

　　鮮山楂30G、生槐花5G、嫩荷葉15G、草決明10G，將所有的材料放入鍋中煮開，待要煮爛時，用大勺壓碎，再煮上10分鐘，取汁當做茶飲，每日一杯，連服3個月。

　　3、枸杞菊花飲

　　枸杞15G、菊花10G，用開水泡服。枸杞子中含有β胡蘿卜素、維他命B1、維他命C、鈣、鐵，具備清肝、益腎、養(yǎng)肝明目、潤肺止燥的效果，也能降壓、降脂和防止動脈硬化。

　　菊花有解毒明目、清熱解火的效果，但要注意菊花性寒，身體寒氣重的話要配合枸杞或是大棗來服用。

　　4、山楂荷葉飲

　　山楂30G、荷葉12G、加水500ML，用文火煎煮20分鐘，取汁當茶飲用。山楂、荷葉都有擴張血管、降低血壓、血脂的功效，同時也能減肥，對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤其有好處。

　　結(jié)語：減肥是一件生活中常能聽到的事情，人們一直在尋找著有效的減肥方法，卻因為陷入了減肥的誤區(qū)而導(dǎo)致瘦身不成功，上文介紹了如何減肥，希望對大家都有所幫助，最后也祝愿大家都可以擁有一個健康完美的身材。