快來了解這六個(gè)科學(xué)減肥小知識(shí)

　　減肥真的是一件很痛苦的事情，這也不能吃，那也不能吃，覺得生活都失去了某種樂趣，最傷心的是，還減不了多少。然而，而看一些影視明星，人家懷孕生子之后，數(shù)月就恢復(fù)正常的身材?？纯催@個(gè)也羨慕，看看那個(gè)也羨慕。

　　告訴你，你和她們差的不是什么意志力， 而是知識(shí)，關(guān)于減肥的科學(xué)知識(shí)，不信，你來看看下面這幾個(gè)科學(xué)原理，包你輕松減肥！

　　（一）

　　科學(xué)原理：當(dāng)人饑餓的時(shí)候，對(duì)高脂肪、高能量的食物更感興趣

　　減肥策略：不要減少正餐的次數(shù)

　　有研究顯示，當(dāng)人處于非饑餓狀態(tài)和饑餓狀態(tài)時(shí)，看到不同的食物時(shí)，大腦的反應(yīng)不同。當(dāng)處于非饑餓狀態(tài)時(shí)，看到高熱量食物和低熱量食物時(shí)，大腦的活動(dòng)程度是相同的；而當(dāng)處于饑餓狀態(tài)時(shí)，看到高熱量食物，大腦異?；钴S，而看到低熱量食物時(shí)，大腦沒有特別大的反應(yīng)。

　　原因：當(dāng)饑餓的時(shí)候，胃部排空，身體分泌一種名叫腦腸肽的激素，大腦接受到這個(gè)信號(hào)后，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，對(duì)高熱量的食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴望。

　　所以，不要通過僅僅減少吃飯的次數(shù)或吃的量少來減肥啦!

　　想用意志力來對(duì)抗科學(xué)規(guī)律，太天真啦！

　　那么有什么科學(xué)的方法嗎？

　　（二）

　　科學(xué)原理：蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間

　　減肥策略：提高食物中蛋白質(zhì)的比例

　　三個(gè)來自同一單位的工人，平時(shí)飲食相同，研究時(shí)，給予相同熱量的食物，但是一份里面的碳水化合物的成分高10%，一份脂肪成分高10%，另外1份蛋白質(zhì)成分高10%，結(jié)果顯示，食用蛋白質(zhì)成分高10%食物的工人，在飯后同樣的時(shí)間，饑餓感最輕，且下一餐的進(jìn)餐量減少。

　　原因：任何食物在通過消化系統(tǒng)時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生一種稱為PYY（酪酪肽）的激素，釋放入血，進(jìn)入大腦，會(huì)抑制大腦的饑餓感。但蛋白質(zhì)產(chǎn)生的PYY的水平最高。

　　那么什么是富含蛋白質(zhì)的食物呢？瘦肉、豆類、蛋類和魚類等。

　　是不是更新了你的減肥概念？減肥真的不是必須吃的像苦行僧那樣哦，肉可以吃，可以吃，當(dāng)然，也要注意食物的總體熱量！

　　（三）

　　科學(xué)原理：糊狀或湯羹狀食物會(huì)讓胃排空延遲

　　減肥策略：盡量把食物做成糊羹狀

　　研究顯示：兩隊(duì)人員進(jìn)食種類和份量均完全一樣的食物，但一隊(duì)將食物和水分別進(jìn)食，另一隊(duì)把水和食物混合，用攪拌機(jī)攪拌成糊狀后再食用。然后，兩隊(duì)進(jìn)行同等體力強(qiáng)度的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)進(jìn)食糊狀食物的隊(duì)友的饑餓感更輕。

　　原因：當(dāng)食物和水分開食用時(shí)，水很快從胃內(nèi)排空，胃內(nèi)僅剩下固體食物，胃容積很快減小，產(chǎn)生饑餓感；而當(dāng)將水和食物打成糊狀時(shí)，胃排空延遲，饑餓感也延遲。

　　（四）

　　科學(xué)原理：食物的多樣性會(huì)增加你的食欲

　　減肥策略：避免吃自助餐

　　研究顯示：把食材、口感都是一樣的食物，一份做成單一色彩，另一份做成五顏六色的樣子，人們更青睞于使用五顏六色的那份。

　　五顏六色的食物更能刺激你的食欲，這可能與人類幾十萬年的進(jìn)化有關(guān)，因?yàn)槎鄻踊氖澄铮茏屔眢w更健康，更有利于存活。但這也意味著，面對(duì)很多食物選擇的時(shí)候，我們大腦可能會(huì)亢奮，會(huì)不知不覺就吃的過多。

　　所以，如果你正在減肥，請(qǐng)盡量避免自助餐。

　　（五）

　　科學(xué)原理：乳制品可以減少脂肪吸收

　　減肥策略：多吃乳制品

　　有研究顯示：當(dāng)進(jìn)食同樣的脂肪量和熱量時(shí)，如果食物中含有的乳制品較多的話，大便中脂肪含量，是進(jìn)食較少乳制品時(shí)的2倍。

　　原因：乳制品中的鈣質(zhì)易與脂肪結(jié)合，使得脂肪通過大便排出體外。

　　所以，乳制品吃起來，純牛奶、酸奶都可以，低脂或者脫脂的更好哦！

　　（六）

　　科學(xué)原理：運(yùn)動(dòng)的后續(xù)燃燒效應(yīng)

　　減肥策略：堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)你消耗的卡路里和燃燒的脂肪并不多，可能吃一小包薯片就能吃回來了，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的22小時(shí)內(nèi)，你仍然在繼續(xù)燃燒脂肪，即便睡覺時(shí)。

　　原因：我們的身體主要依靠碳水化合物和脂肪供能，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要依靠碳水化合物供能，如果進(jìn)行足夠長(zhǎng)的時(shí)間的運(yùn)動(dòng)（30-60分鐘），身體的碳水化合物儲(chǔ)備被大量消耗，而身體需要22小時(shí)的時(shí)間重新補(bǔ)充儲(chǔ)備，這段時(shí)間，身體被迫燃燒脂肪來供能。

　　所以，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)顯示消耗的卡路里和燃燒的脂肪量少，而就放棄運(yùn)動(dòng)啦。它的后續(xù)燃燒效應(yīng)，能幫你持續(xù)減脂哦！根據(jù)這個(gè)后續(xù)燃燒效應(yīng)的持續(xù)時(shí)間，隔天一次的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以將運(yùn)動(dòng)的燃脂效果最大化。

　　了解減肥知識(shí)是很重要的一件事情，有了上面的六個(gè)科學(xué)小知識(shí)，你的減肥之路一定會(huì)變得更加輕松，更加容易堅(jiān)持！除此之外，還有很多減肥的小誤區(qū)，減肥的朋友也要注意，科學(xué)的減肥很重要。