水果真能減肥嗎 有些糖分卻高過(guò)一頓正餐

　　你打算減肥嗎?你是不是計(jì)劃在減肥期間只吃蔬菜水果?那么，你知不知道，并不是所有蔬菜和水果都對(duì)減肥有所幫助，有一些蔬菜和水果不僅不會(huì)幫助減肥，反而會(huì)幫你增肥。如果你想要更有效地減肥，最好還是看看一下內(nèi)容。接下來(lái)我們就來(lái)一起了解一下有哪些水果是不能幫助減肥的。

　　1、香蕉

　　1根香蕉=90大卡=散步1小時(shí)

　　一根香蕉約含有熱量90大卡，幾乎是常見(jiàn)水果中熱量最高的，需要散步1個(gè)小時(shí)才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

　　2、芒果

　　俗話(huà)說(shuō)“一個(gè)芒果三碗飯”，雖然芒果熱量沒(méi)有香蕉那么高，但是相比于黃瓜、西紅柿，這些0熱量還能減脂的食物，減肥人士最好少吃。

　　3、西瓜

　　1個(gè)西瓜>6碗白米飯

　　雖然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五，所以具有較高的熱量。如果你每天吃一個(gè)西瓜，相當(dāng)于吃了六碗白米飯。西瓜雖好，可也不要貪多哦!

　　4、榴蓮

　　100g榴蓮=147大卡=散步75.2分鐘

　　榴蓮中含有的碳水化合物、脂肪都非常高，全身脂肪多或者患有肥胖癥的人不可多吃。另外，食用榴蓮后，不可以飲酒。

　　以免腸胃不舒適。

　　5、釋迦果

　　100g釋迦果=105大卡=散步72.4分鐘

　　食用100克釋迦果后，需要散步72.4分鐘才能消耗掉，它的碳水化合物很高，身體肥胖的人不適宜多吃。

　　6、紅棗

　　100g紅棗=264大卡

　　一顆重為10克的紅棗含有26大卡的熱量，需要散步23分鐘才能消耗掉攝入的熱量。紅棗含有豐富的鉀元素，水分較低，減肥期間盡量少食用。

　　水果減肥失敗的原因

　　一、把水果當(dāng)主食

　　經(jīng)常吃水果確實(shí)可以幫助我們減少身體內(nèi)的脂肪，所以很多求急心切的朋友就試圖把它們作為日常的主食，而忽略了其它食物的攝取，這種做法自然是不正確的。開(kāi)始的幾天也許我們會(huì)看到比較明顯的瘦身效果，但是慢慢的就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，直到忍不住去暴飲暴食，這樣不但對(duì)健康沒(méi)有好處，而且減肥也會(huì)前功盡棄。所以正確的做法是在減少主食的基礎(chǔ)上，以水果來(lái)輔助瘦身。

　　二、狂喝果汁

　　喝果汁可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，促進(jìn)新陳代謝，更有排毒的效果。但是對(duì)于果汁的選擇或者是制作也要十分注意。例如有些水果的熱量并沒(méi)有我們想象中的那么低，所以喝得太多還是會(huì)引起脂肪堆積的危險(xiǎn)。另外我們最好選擇自己親手制作新鮮的果汁，而不是去超市買(mǎi)一些含糖量和添加劑都非常多的果汁，它們可是瘦身的大敵。飯前喝一杯果汁可以有效的抑制食欲。

　　三、單一水果減肥法

　　坊間有很多流行的水果減肥法，例如三日蘋(píng)果減肥法或者是檸檬減肥法等等。但是這些減肥法中還是有很多我們需要注意的問(wèn)題。單一水果減肥法只適用在最多一周的時(shí)間范圍之內(nèi)，否則很容易對(duì)健康造成威脅，尤其是容易降低腸胃功能，這對(duì)減肥是沒(méi)有好處的。另外雖然檸檬可以分解脂肪，但是它的酸性也比較大，所以我們要注意最好不要空腹喝檸檬汁，或者是飲用過(guò)量的檸檬水。

　　四、高糖高熱量水果

　　有些水果中的糖分和熱量比較高，雖然它們十分的營(yíng)養(yǎng)，但也還是要避免經(jīng)常食用。西瓜中含有大量的水分，可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素，但是它的含糖量也比較高，所以要適量食用。香蕉里面含有大量的淀粉，雖然可以幫助我們解決便秘的問(wèn)題，但是每天的食用量也要嚴(yán)格控制。最好的辦法就是制作混搭水果沙拉，這樣既可以滿(mǎn)足食欲，有能有效的控制熱量。

　　小編結(jié)語(yǔ)：看完了這篇文章大家有沒(méi)有覺(jué)得我們以前都錯(cuò)了呢，以為減肥只吃水果就可以瘦下來(lái)，卻不知道有些水果吃了比吃飯還要長(zhǎng)肉呢，大家看完這篇文章一定要改掉這種錯(cuò)誤的觀(guān)點(diǎn)，正常的吃飯，多運(yùn)動(dòng)，健康的減肥。