拒絕肥胖這幾種食物不要吃

　　很多上班族會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，自己的體重越來越有超標(biāo)的趨勢(shì)，而立之年就已經(jīng)“豐肚翩翩”。工作時(shí)間越長(zhǎng)，用來鍛煉和保養(yǎng)的時(shí)間久越少，身材就很難保持原先的苗條。那么上班族發(fā)胖的原因有哪些呢?吃什么容易發(fā)胖?女人什么時(shí)候容易發(fā)胖呢?

　　上班族發(fā)胖的原因

　　1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

　　職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，每個(gè)上班族都承受著不小的工作壓力，這很容易引起體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，造成新陳代謝功能衰敗。此外壓力過大會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)長(zhǎng)期保持較高的狀態(tài)，增加食欲。新陳代謝減緩但是食欲增加，身體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量就會(huì)增加，這樣就容易引起發(fā)胖。

　　同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對(duì)的問題時(shí)，往往會(huì)藉由無意識(shí)的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長(zhǎng)肥。

　　2、飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富

　　上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長(zhǎng)胖埋下極大隱患。

　　對(duì)策：一日三餐都要注意攝入的營養(yǎng)要均衡，魚肉類食物配合蔬菜、豆制品一起食用，達(dá)到維持體內(nèi)營養(yǎng)均衡的目的。吃外賣的上班族也不能忽視午餐的多樣性，辛辣、油膩、含糖量過高的食物都要慎用。晚餐適量補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的食物，但是不能吃太飽。平時(shí)油炸、燒烤、煙酒都要控制。

　　3、活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛動(dòng) “坐等”肥胖上門

　　坐在辦公室的上班族平時(shí)的運(yùn)動(dòng)空間就很小，很多人上班時(shí)大多運(yùn)用手機(jī)或網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行溝通，更減少了活動(dòng)的頻率。在座位上太長(zhǎng)時(shí)間不懂，脂肪極易囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，繁忙的工作及擠壓了平時(shí)休閑鍛煉的時(shí)間，出行有車，上下樓有電梯，上班有網(wǎng)絡(luò)，鍛煉少了，久而久之自然容易發(fā)胖。

　　4、睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響“瘦素”分泌

　　長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。

　　吃什么容易發(fā)胖

　　1、鮮榨果汁

　　鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

　　2、全脂酸奶

　　酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

　　3、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

　　4、板栗

　　板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

　　5、薯?xiàng)l

　　薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

　　6、意大利面

　　增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。

　　7、瘦牛肉

　　很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

　　8、魷魚

　　魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

　　女人什么時(shí)候容易發(fā)胖

　　我們?cè)诠芾碜约后w重的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，在人生的前階段也就是30歲之前，不管是減肥還是長(zhǎng)胖都很容易。而一旦過了30歲身材好像就開始變成不可逆轉(zhuǎn)的了，一旦變胖那就很難再瘦下來。而更加讓人著急的是，女人30歲之后體重會(huì)開始不受控制的飆升。營養(yǎng)學(xué)家表示，女性在30歲之后體重之所以會(huì)上升，跟體內(nèi)的性激素有很大的關(guān)系。

　　30歲，也就是女性過了生育的年齡之后，雖然從外表以及體重看起來沒有多大的變化，但是體內(nèi)的環(huán)境卻發(fā)生了很大的變化，這個(gè)變化有可能會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的分布失衡，內(nèi)臟脂肪增加體型也隨之跟著變化。

　　營養(yǎng)學(xué)家表示，在女性的一生中有兩個(gè)階段是最容易長(zhǎng)胖，也是體型更變的兩個(gè)重要時(shí)期。一個(gè)是哺乳期一個(gè)是更年期。

　　特別是更年期，女性一旦到了更年期也就代表著另一個(gè)人生的起跑線開始了。更年期女性體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生劇烈的變化，雌激素也會(huì)開始呈現(xiàn)斷崖式的減少，各種高血脂、動(dòng)脈硬化以及肥胖的幾率會(huì)大幅度上升。所以在這個(gè)過程一定要做好減重的工作。雌激素水平下降會(huì)導(dǎo)致女性體脂重新分布。更多的皮下脂肪會(huì)往內(nèi)臟脂肪轉(zhuǎn)移。

　　上班族有限的鍛煉和長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上都容易助長(zhǎng)脂肪的囤積，引起肥胖現(xiàn)象。平時(shí)飲食方便的不控制也是造成肥胖的主要原因之一。身材肥胖的朋友不妨回想一下你是不是經(jīng)常吃薯?xiàng)l、意面、魷魚、板栗等高熱量的食品呢?想要控制身材還是要先管住自己的嘴。