情緒的好壞影響你進食的多少

　　你們是否看到周圍朋友心情不好時就會暴飲暴食,化悲憤為食量，慢慢你的身材就會變胖。所以身材的好壞跟你的情緒是有關(guān)系的你相信嗎?今天小編給大家分享幾個情緒化飲食導(dǎo)致肥胖的原因，一起來看下。

　　當(dāng)我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時候，就本能地想吃東西，這是人生理上的自然沖動。事物會影響人腦某些自然化學(xué)物質(zhì)的合成，這些化學(xué)物質(zhì)對人的情緒和心理機能具有穩(wěn)定作用，這是營養(yǎng)科學(xué)早已確認(rèn)的事實。這種時候我們往往想吃些餅干、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的“安慰食品”。這樣的食物對許多人就好比抽煙、吸毒、酗酒那樣難以抵制，像上了癮似的控制不住，從而導(dǎo)致體重增加、身體嚴(yán)重走形甚至自尊嚴(yán)重受挫等副作用。當(dāng)你時常暴飲暴食或飲食不當(dāng)以麻醉自己時，導(dǎo)致的將是更大的內(nèi)疚、焦慮和壓力，形成惡性循環(huán)。

　　怎么解決?

　　生活中很少會有風(fēng)平浪靜的時候，因此我們時時刻刻都要對付壞情緒，采取相應(yīng)的措施，別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食，讓身材失控啦。

　　先檢查情緒

　　多達50%的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒，你是其中的一員嗎?

　　讓我們先進行一個情緒調(diào)查，你的答案必須絕對誠實。你會發(fā)現(xiàn)情緒對你的飲食行為的驅(qū)動力有多大。比如：無聊的時候你是否總想吃零食?即使不餓，你是否也喜歡和朋友們一起吃東西?當(dāng)你郁悶的時候想不想吃點什么?你會用吃打發(fā)孤獨的時光嗎?當(dāng)你為某件事?lián)臅r，會不會想吃東西?遇到離婚、失業(yè)、生病或夢想破滅這樣的傷心事，你是靠吃渡過難關(guān)的嗎?就算不餓，你是不是也要吃東西?你是否覺得吃是為了放松自己、緩解壓力?你有沒有覺得雖然對自己的體重不滿意，可還是吃得太多了?

　　對于以上問題，如果你的大部分答案為“是”，你便很可能受到情緒飲食的嚴(yán)重困擾。不管有沒有其他原因在起作用，必須控制情緒的自毀特性。

　　學(xué)會控制思維

　　停止這種行為的關(guān)鍵在于你自己如何看待生活中的這些事情，你自己是否能改變你的思維方式。

　　我們很多的思維方式是通過個人的“過濾器”形成的——包括我們的個性、態(tài)度、觀點和信念，是我們內(nèi)在的篩選工具，對我們?nèi)绾慰创@個世界、對世界有什么反應(yīng)都有影響?！斑^濾器”在很大程度上是我們以往經(jīng)歷的產(chǎn)物，它對我們?nèi)绾谓忉屔钪邪l(fā)生的事情具有非常大的影響，而這些解釋反過來又將決定我們對生活的反應(yīng)。所以，壓力對一個人可能如臨大敵，成為一個無法駕馭的龐然大物，而對另一個人則是種動力，進而轉(zhuǎn)變?yōu)橐淮螜C遇。回避而非積極有效地緩解壓力，會危害身體健康，因而會縮短壽命。

　　還有一種“過濾器”叫“否認(rèn)過濾器”，它產(chǎn)生的煩惱和壓力超乎人的想象。比方說，你認(rèn)為肥胖只是個外形問題，你堅決否認(rèn)肥胖癥會帶來健康問題?；蛟S你正因為飲食失控而嘔吐，你對自己說，那不是飲食紊亂，只是偶爾這樣，等達到理想的體重或解決了生活中的壓力就好了。

　　“否認(rèn)過濾器”比較危險，因為它掩蓋身體的真實情況。生活在否認(rèn)中，你可能就像一個不讓排氣的高壓鍋，所有的壓力都憋在里面，直到鍋蓋打開或被頂開，若處理及時可能會使問題得以解決。如果你仍舊通過“否認(rèn)過濾器”看待飲食問題，那你就是聽任自我欺騙控制自己的行為。

　　另外還有一種“過濾器”被稱作“自動思維”。假設(shè)家里有人批評你，其實你自己還沒有意識到，像“他們從來不贊成我”，或“他們就是不接納我這個人”，這類自動思維已經(jīng)在你腦子里不停運轉(zhuǎn)。覺得受到傷害，作為回應(yīng)，你甚至沒在意自己已經(jīng)挖了一大勺冰激凌送到嘴里。在感覺受傷害之前，總有一種消極的想法在你腦子里一閃而過，這種消極想法早就扎根在你心里。當(dāng)受到家人批評時，這些蠢蠢欲動的想法就迅速出現(xiàn)，速度之快，以至于你根本沒意識到它們對你行為的影響。

　　令人欣慰的是，這些想法其實可以被質(zhì)疑，得到控制，最后得以改變。你可以通過改變思維方式，改變感知和行為方式。

　　這面這6種方法讓你避免情緒化飲食

　　1.分清生理和心理饑餓。

　　在暴飲暴食前，問問自己到底是身體餓了還是心理餓了。生理饑餓感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作響、胃中空虛、頭痛、疲勞、體力不支等表現(xiàn);而心理饑餓感是突然來臨的。

　　2.把心思從吃上暫時移開。

　　想吃東西時，嘗試讓注意力分散10分鐘。不妨列一份既能讓雙手保持忙碌，自己又感興趣的活動清單，貼在冰箱門上。研究發(fā)現(xiàn)，織毛衣、十字繡等編織活動能讓人把注意力從吃上轉(zhuǎn)移走。此外還包括讀書、繪畫、下棋、健身、化妝或修指甲、散步或騎自行車以及在廚房之外的房間給親友打電話等。

　　3.經(jīng)常小口喝水。

　　口渴有時會跟饑餓感相混淆，因此，暴飲暴食前要排除是否脫水?？梢栽谏磉叿疟?，不時喝上幾小口，就能產(chǎn)生飽腹感。喝紅茶也有幫助。國外一項研究表明，喝紅茶能降低皮質(zhì)醇(引發(fā)壓力感的激素)水平，進而降低對食物的渴求。

　　4.準(zhǔn)備點低糖食物。

　　即食燕麥粥、速溶番茄湯、全麥餅干、烤紅薯等食物的能量和碳水化合物含量相對較低，卻能提供與面包、餅干相似的心理滿足感，能滿足對情緒化飲食的迫切需要。

　　5.想想不健康的食品成分。

　　餅干含有色素和香精，腌制類的火腿腸含有亞硝酸鹽，烤肉含有致癌物……想到這些成分，你還有食欲嗎?新鮮的低糖果蔬才是最好的零食。

　　6.讓心情平靜下來。

　　對付情緒化飲食最好的辦法還是安定心神，不妨試試放松訓(xùn)練、寫日記、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果這些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦慮等問題，需要尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　小編結(jié)語：以上內(nèi)容就是今天小編為大家?guī)黻P(guān)于情緒好壞與身材有關(guān)的小知識。我們通常說的生氣發(fā)脾氣不好其實并不是情緒本身。發(fā)脾氣是情緒引起的行為?？梢酝ㄋ椎恼f，生氣是好的，而發(fā)脾氣是不好的。