健康瘦身首選四種微量元素

　　常見的微量元素包括多種維生素和微量元素，這些微量元素都有助于體內(nèi)循環(huán)維持平衡，提升人體代謝能力，有效幫助燃脂。聰明的減肥者應(yīng)該關(guān)注的是吃什么能健康減肥，我們一起來看看吧!

　　小編推薦：

　　健康瘦身首選四種微量元素

　　常見營養(yǎng)素中的4種微量元素

　　微量元素1：鐵

　　功效：

　　鐵是人體的造血元素，是人體血液中運(yùn)輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進(jìn)造血、能量代謝、生長發(fā)育，還有殺菌的功能。多補(bǔ)充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對減肚子和瘦腰都很有幫助。食物中，紅肉和蔬菜的含鐵量比較大。

　　推薦低卡食材：

　　苔菜(干)148大卡/100克，別稱苔條，條滸苔。

　　微量元素2：鎂

　　功效：

　　促進(jìn)肌肉生長，防止肌肉抽筋，緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。全谷類如燕麥，豆類如大豆、黑豆和海鮮中含有較多的鎂。

　　推薦低卡食材：

　　海參(干)262大卡/100克，又名刺參、海鼠、海瓜，是一種名貴海產(chǎn)動物。它所含膽固醇低，脂肪含量相對少，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。海參還含有微量元素釩，可以參與血液中鐵的輸送，增強(qiáng)造血功能。

　　微量元素3：鋅

　　功效：

　　鎂能幫助體內(nèi)睪丸酮和IGF的合成，這兩個人體重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長，是增肌的關(guān)鍵。此外，鋅能促進(jìn)人體新陳代謝，有助消除體內(nèi)膽固醇。缺鋅會影響食物分解，降低消化功能。因此對減肥人群來說適當(dāng)補(bǔ)鋅相當(dāng)重要。海鮮如生蠔和紅肉中含有較多的鋅。

　　推薦低卡食材：

　　生蠔57大卡/100克，肉質(zhì)中蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪含量均不高，很適合減肥時食用，但不宜過量。

　　核桃(鮮)328大卡/100克。鮮核桃水分率接近50%，熱量比其他干堅果要低，蛋白質(zhì)、脂肪等含量也相對較低，但每次也不宜食用過多。

　　微量元素4：鉀

　　功效：

　　鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，能幫助肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。鈉與鉀是維持人體內(nèi)水分平衡狀態(tài)的關(guān)鍵，如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水，因此水腫型肥胖更要注意保證體內(nèi)鈉元素足量。不過微量元素的補(bǔ)充不宜過量，常常更新食譜，保證隔一段時間定時攝入一般都不會出現(xiàn)微量元素不足的狀況。瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶中含有較多的鉀。

　　推薦低卡食材：

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　　健康瘦身的小貼士

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