你是否陷入唱歌減肥的誤區(qū)

　　近日，一種“唱歌減肥法”在網(wǎng)絡(luò)上迅速流傳，受到“懶人”們的歡迎。此法稱，K歌就能輕松減肥，“唱一首歌就相當(dāng)于跑了一百米”。

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　　你是否陷入唱歌減肥的誤區(qū)

　　網(wǎng)帖稱，唱一首歌等于跑100米

　　減肥專家做過一項(xiàng)研究，一個(gè)人唱完一首歌的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當(dāng)，也就是說唱一首歌等于跑了100米。

　　比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里;陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里，CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

　　理論上行，實(shí)際很難做到

　　“K歌減肥”這種說法有道理嗎?

　　醫(yī)生認(rèn)為，這種說法僅是在理論上成立，但到了真正K歌的時(shí)候就很難做到了。比如腹式呼吸，如果想起到鍛煉效果，至少要滿足四個(gè)要素：

　　第一呼吸要深長而緩慢，這對(duì)一般歌曲是很難做到的;

　　第二是用鼻吸氣用口呼氣，而很多快歌在演唱的時(shí)候會(huì)不自覺用嘴吸氣鼻子呼氣的;

　　第三，一呼一吸的過程一般掌握在10秒鐘以上，即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒，唱歌時(shí)估計(jì)沒幾個(gè)人能做到;

　　第四，腹式呼吸練習(xí)每次要5—15分鐘，做30分鐘最好，但是一個(gè)人K歌不可能中途不休息的。

　　同樣的，瑜伽的核心也強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，但練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。人們?cè)诰氳べぶ?，體重并不會(huì)過多減輕，但是身體柔韌度增加。

　　“唱首歌等于跑百米”

　　耗氧量大并不等于能減肥

　　對(duì)于“唱首歌等于跑一百米”的說法，專業(yè)人士也不認(rèn)同。網(wǎng)上說一個(gè)人唱完一首歌后的氧氣消耗量和跑完一百米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當(dāng)，但是這不代表唱一首歌等于跑了一百米，耗氧量和消耗脂肪不是同一個(gè)概念，消耗的氧氣量大，也并不等于就燃燒脂肪減肥。

　　唱歌減肥可不簡單

　　邊唱邊跳比單純坐著唱效果好，但還是不如騎車等有氧運(yùn)動(dòng)

　　哼唱不行，像千頌伊那樣浴室“嚎叫”行吧?

　　在韓劇《來自星星的你》第一集中，千頌伊半夜在浴室拿著吹風(fēng)機(jī)當(dāng)話筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那么，這種“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是對(duì)減肥來說比輕聲哼唱有效果呢?

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　　唱歌減肥真的科學(xué)嗎

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　　其實(shí)像千頌伊那樣邊唱邊跳，相當(dāng)于K歌變成了“有氧運(yùn)動(dòng)”，是比單純坐著不動(dòng)唱歌好。但是要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)必須要達(dá)到一定的量。但即使你唱歌連蹦帶跳，也不能跟嚴(yán)格意義上的有助減肥的有氧運(yùn)動(dòng)相比較。