女性三大發(fā)胖時(shí)期是什么

　　結(jié)婚、生孩子、停經(jīng)前后是女人一生中最容易發(fā)胖的時(shí)間段，那么這些特殊時(shí)期如何避免變胖呢?看看專家給出的方案是什么吧。>>>減肥別忘給五臟六腑也消消脂

　　1、發(fā)胖時(shí)間：結(jié)婚

　　很多女性結(jié)婚以后都會(huì)比以前變得更胖，從蜜月回來后就開始變胖。大部分女性在結(jié)婚的五年內(nèi)，都增加6-9磅的體重，有的人甚至在結(jié)婚一年后就會(huì)增加 這么多體重。在1986至2008年期間進(jìn)行的一項(xiàng)涉及10000多名調(diào)查對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)婚和離婚都會(huì)對(duì)人的體重產(chǎn)生“沖擊”性的影響，使得人們，尤其是30歲以上人的體重激增。

　　解決方法：

　　你們有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你和你的伴侶一起吃飯的時(shí)候，你會(huì)不自覺地吃得更多?；叵胍黄鹨郧埃阕约阂粋€(gè)人吃飯的時(shí)候，你不會(huì)暴飲暴食，但是一旦和你的伴侶一起吃飯，你就會(huì)吃多很多。因此，控制分量就變得十分重要了。

　　在這里，專家建議你在與伴侶一起吃飯時(shí)，應(yīng)該控制食量。一個(gè)盤子，一半放蔬菜(花椰菜或者青豆)，剩下就放碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪。

　　2、發(fā)胖時(shí)間：生孩子

　　懷孕期間女人們都會(huì)發(fā)胖，一般來說從臀部和大腿開始囤積脂肪。最近有研究報(bào)告指出，生完孩子后，女性一般會(huì)在10 年內(nèi)增加20磅。生了孩子的女性都會(huì)多了7%的機(jī)會(huì)變胖。這時(shí)候，激素的改變也沒有幫助。懷孕刺激胰島素的增加和脂肪的積聚。

　　解決方法：

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。你懷孕期間所吃的食物其實(shí)全都變成了你的寶寶的營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)后你應(yīng)該幫自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。別總認(rèn)為有剩飯剩菜是浪費(fèi)，幫你的孩子“清理”干凈所有盤子，這樣只會(huì)讓你變得更胖。戒掉懷孕期時(shí)養(yǎng)成吃高熱量食物的習(xí)慣，回歸清淡，改變烹調(diào)方法，吃得清淡一點(diǎn)。

　　母乳喂養(yǎng)。給寶寶喂母乳一天可以消耗300個(gè)卡路里，一個(gè)星期就可以減掉半磅了。當(dāng)然，除此以外，你還需要多做運(yùn)動(dòng)。

　　3、發(fā)胖時(shí)間：停經(jīng)前后

　　研究指出，在這個(gè)時(shí)期，我們會(huì)在八年內(nèi)增加12磅的體重。脂肪燃燒率下降32%，這可能是由于在絕經(jīng)后婦女雌激素降低所造成的。

　　解決方法：

　　想要減肥，你一天就要消耗200個(gè)卡路里。確保自己攝入足夠的蛋白質(zhì)和纖維素，堅(jiān)持吃低脂食物，因?yàn)槟闵眢w消耗脂肪的能力已經(jīng)大不如前了。平時(shí)需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯類的攝入。經(jīng)常吃水果可以明顯降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延緩衰老過程，而大量的維生素可維持細(xì)胞的正常分化。鍛煉肌肉。每天進(jìn)行兩次的力量鍛煉，每次40分鐘;或者，每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，像是跳舞。