兩大減肥妙招加快基礎(chǔ)代謝

　　很多女孩子都在為減肥而努力，如何才能輕松燃脂呢?這是很多女孩子都比較關(guān)心的問題，專家指出只有提高新陳代謝才能輕松塑造好身材，專家支招兩大減肥妙招加快基礎(chǔ)代謝!>>>冬季瘦身效率高 快速減脂小秘籍

　　基礎(chǔ)代謝率是指在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動的狀態(tài)下(包括消化系統(tǒng)，即禁食兩個小時以上)，維持生命所需消耗的最低能量?；A(chǔ)代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。

　　熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動量，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%。

　　這三者的比例大致已經(jīng)固定，其中基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人，會比代謝率高的人容易發(fā)胖，在減重的時候會比較吃虧，體重增加的機會也比別人大的多。

　　妙招一：在家簡單蹲

　　大塊肌肉的鍛煉，可以使基礎(chǔ)代謝更容易地提高，所以鍛煉大腿的肌肉是提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法。

　　在家里就能簡單完成的“蹲”，動作非常簡單。兩腿打開，同肩寬，然后慢慢地屈膝，腰往下移動，然后再慢慢地恢復(fù)原始狀態(tài)就ok。根據(jù)自己的體力來調(diào)整次數(shù)。

　　蹲的時候，千萬注意身體不要前傾!屈膝時，盡量保持上半身挺直。然后，要注意膝蓋不要超過腳尖，也不要往內(nèi)。

　　當(dāng)膝蓋感到疼痛時，可以短時間內(nèi)在椅子上稍微休息，或者將腿伸直抬到椅子上，然后趕快恢復(fù)原來的動作哦。在家里，完全是可以利用看電視的時間來完成的呢。雖然花時不多，但只要每天堅持，確實可以增加肌肉量的哦。

　　妙招二：秋風(fēng)中散步

　　只想進(jìn)行一些輕松的運動的mm，推薦你們散步!鍛煉足部的肌肉，讓血液循環(huán)變得順暢，將死角里的血液都輸出，細(xì)胞就能開始消耗能量咯。結(jié)果就是，基礎(chǔ)代謝率上去了，身體也在不知不覺中變美!全身的血液流通，皮膚也會變得光滑!

　　運動開始20分鐘后，脂肪才會開始熊熊燃燒。所以，我們散步最少也要堅持20分鐘哦。大幅度地邁步，腳踏實地，慢慢地就會感受到身體蘇醒，頭腦清醒咯。

　　很難把握時間的mm，可以嘗試在上學(xué)上班時，走一個站的路程，這就是將散步融入到生活中的好方法啦。適逢季節(jié)的變化，感受著涼爽的秋風(fēng)，踩著自己的節(jié)奏，開始領(lǐng)略散步的魅力吧!