十大錯(cuò)誤減肥觀念讓你身材走樣

　　你是不是一心關(guān)注在運(yùn)動(dòng)減肥上，忘記了調(diào)整生活習(xí)慣?你是不是也經(jīng)常滿足于自己一時(shí)的口欲?你是不是也經(jīng)常抵抗不住誘惑?以上這些都是情況都是什么原因呢?揭露常見的10個(gè)錯(cuò)誤減肥觀念，為你解開疑惑。>>>減肥的你為何越減越肥胖

　　錯(cuò)誤觀念1：選擇性支持傾向(Choice Supportive Bias)

　　自己喜歡的事物，我們會(huì)習(xí)慣用各種理由讚美它，認(rèn)為就是最好的選擇。例如：新年假期，一個(gè)不健康的人，希望上健身房運(yùn)動(dòng)、戒掉零食、少看電視、充足睡眠等等，幫助自己找回健康。一個(gè)月過去，成效越來越明顯，當(dāng)大家開始問他背后秘訣，跟著做之后也得到成效，就認(rèn)為這是最好的方式。

　　最常發(fā)生在每天上健身房運(yùn)動(dòng)的人，他們專注在運(yùn)動(dòng)上，但忽略了生活其他健康小習(xí)慣，最后成果還是歸零。要隨時(shí)注意自己身體的變化，改變飲食習(xí)慣似乎比運(yùn)動(dòng)快，但是搭配運(yùn)動(dòng)也很重要。

　　錯(cuò)誤觀念2：雙曲線貼現(xiàn)(Hyperbolic Discounting)

　　也就是短視近利，只想要眼前看到的小報(bào)酬，而不想日后累積較大的報(bào)酬。可以想像成，寧愿現(xiàn)在吃甜點(diǎn)，滿足一時(shí)的口慾，而不想要在明年夏天擁有穿上泳衣的好身材。研究員表示，對(duì)想要吃零食的慾望，如果從心理層面控制，想著以后再吃，那未來就會(huì)慢慢減少吃零食的次數(shù)。

　　錯(cuò)誤觀念3：壓抑偏見(Restraint Bias)

　　總是高估自己對(duì)誘惑的抵抗力。當(dāng)一個(gè)人對(duì)自我控制力過于自信的時(shí)候，造成衝動(dòng)的行為，隨后而來的失敗感會(huì)更大。研究顯示，當(dāng)我們將理智耗盡的時(shí)候，就比較容易做出失策的行為。最好打敗壓抑偏見的方式，就是將誘惑從家中移除。不想吃糖嗎?那乾脆家裡不要放。這對(duì)戒酒也有幫助。部分研究人員表示，人類對(duì)慾望的克制是有極限的。

　　錯(cuò)誤觀念4：錨定效應(yīng)(Anchoring Effect)

　　做決定時(shí)，過于仰賴接受到的片段訊息。但是當(dāng)現(xiàn)在網(wǎng)路發(fā)達(dá)，應(yīng)該要蒐集更多資訊?，F(xiàn)在食品工廠就會(huì)利用錨定效應(yīng)，欺騙消費(fèi)者，例如：再包裝盒外打上「低脂」，讓消費(fèi)者聯(lián)想到健康產(chǎn)品?，F(xiàn)在吃東西之前，應(yīng)該要對(duì)產(chǎn)品做過調(diào)查，以免吃到成分標(biāo)示不實(shí)的產(chǎn)品(相信大家對(duì)花生油沒有花生的事件也很訝異，但這就是我們必須自己把關(guān)的部分。

　　錯(cuò)誤觀念5：確認(rèn)偏見(Confirmation Bias)

　　也就是只看自己想看的，只聽自己想聽的訊息。這點(diǎn)影響到生活所有細(xì)節(jié)，包括閱讀資訊、買的東西或交的朋友。也會(huì)限制了潛在的健康生活習(xí)慣，例如：正在節(jié)食的純素食者，如果他缺少某些營(yíng)養(yǎng)素，他不會(huì)承認(rèn)這個(gè)事實(shí)，還會(huì)找證據(jù)證明素食主義對(duì)自己是最好的。想要改變這一點(diǎn)，就是聽進(jìn)去所有的警告。

　　錯(cuò)誤觀念6：削弱突現(xiàn)(Extinction Burst)

　　這種現(xiàn)象會(huì)發(fā)生在新的習(xí)慣產(chǎn)生時(shí)，舊的習(xí)慣突然重現(xiàn)。例如：一個(gè)飲食不正常的人，希望戒除垃圾食物和壞習(xí)慣，回到健康的飲食生活，但有一天，意志力薄弱的時(shí)候，他挖了一匙冰淇淋想犒賞自己。這時(shí)候如果停下動(dòng)作，決定不再吃垃圾食物，那他就可以遠(yuǎn)離壞習(xí)慣，但如果她吃下這一口冰淇淋，就像突然聽到哈雷路亞，無法克制的一直吃下去。但好消息是，可以自己選擇不要再去碰垃圾食物，意志力這時(shí)候就獲勝了。

　　錯(cuò)誤觀念7：?jiǎn)挝黄?Unit Bias)

　　人們傾向于認(rèn)為一個(gè)單位一瓶、一罐、一盤或更多其他精細(xì)度量的單位食物，就是適當(dāng)?shù)氖秤梅萘?。例如?4盎司的汽水─可以在任何商店買到─也就是我們認(rèn)知上的「1份」，就算其實(shí)單位上是有2份，但我們還是認(rèn)為只有1份。這就是不同國(guó)家、文化標(biāo)示的差異，這就可以解釋，法國(guó)人吃的比美國(guó)人少。幸好，單位偏見有解藥：小包裝、小盤可以幫助我們重新定義正常的尺寸觀念。

　　錯(cuò)誤觀念8：利用性層疊(Availability Cascade)

　　對(duì)時(shí)常聽到的資訊，認(rèn)同感就越強(qiáng)。例如：「脂肪對(duì)心臟有害」，這樣的觀念在1980年代廣為人知，直到有專家提出不同類型的脂肪對(duì)身體有益，才讓脂肪第一次有了對(duì)身體健康有幫助的觀念?！钢緦?duì)心臟有害」聽起來很合理，但已經(jīng)證實(shí)不完全正確。

　　錯(cuò)誤觀念9：從眾效應(yīng)(Bandwagon Effect)

　　美國(guó)有句名言：5千萬ELVis(貓王)粉絲不可能有錯(cuò)。這就是從眾效應(yīng)。越多人採(cǎi)納一個(gè)想法，會(huì)有更多人效法，然而問題就在這會(huì)影響自己塬本的判斷。想像一下，當(dāng)大家在室內(nèi)到處抽菸，卻沒有人會(huì)因此皺眉;或是每頓晚餐都是加工食品。討論到健康議題，將別人的判斷取代自己的判斷，會(huì)出問題的，因?yàn)闆]有人會(huì)知道自己真正的狀況，身體比你更清楚。自己做功課，可以和醫(yī)生討論，做正確的決定。

　　錯(cuò)誤觀念10：拖延癥(Procrastination)

　　我們認(rèn)為自己「之后」會(huì)認(rèn)真運(yùn)動(dòng)、有健康飲食，所以開始買食材、制訂計(jì)畫，期待未來自己很健康，但是到了該執(zhí)行的時(shí)候，還是上演舊習(xí)慣。要意識(shí)到自己有計(jì)畫一直延遲的問題，多定一些計(jì)畫給自己，然后就是「Just do it!」