減肥時常見的8個錯誤觀念

　　減肥是每個女性都會注意的話題，因而也就出現(xiàn)了各式各樣的減肥方法，比如運動減肥法、減肥食譜等等。但是只有正確的方法才能幫助我們減肥哦!為了讓愛美的女性能夠更好的找到正確的減肥方法，下面小編就為大家介紹下女性飲食減肥中的八個誤區(qū)，大家一定要注意避免哦!

　　錯誤觀念一：減肥餐追求無止盡的低熱低脂肪

　　絕大部分水果屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維素外，更含有β-胡蘿卜素及維他命B族、C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人為了減肥，不吃正餐而以水果代替主食，這種做法我認為是不可取的。

　　水果家族中，熱量和糖份高的水果，如蘋果、西瓜等，都不宜在減肥期間多吃，更值得一提的是請別用水果來替代正餐，那樣易造成營養(yǎng)不良，您的身體會出現(xiàn)種種不適，我想這些也不是您愿意看到的。另外，大部分水果熱量雖低，長期作為主食食用，體重會下降，但水果始終缺乏蛋白質(zhì)、對身體有用的脂肪、部分礦物質(zhì)和維生素等營養(yǎng)素，長期用水果替代正餐對機體有損傷。

　　長期低于1000千卡的一餐可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且會令機體的基礎(chǔ)代謝率下降，這會導(dǎo)致以后稍稍多吃一點就易發(fā)胖。這是因為機體有一個精確的能量調(diào)控系統(tǒng)，機體長時間處于一個低的能量攝入水平，那么它就會自動降低機體日?；敬x的能量，以保證每日機體其他的體力和腦力勞動，也就是一種能量保護機制。所以，有很多朋友體重減不下來，這也是一方面原因，主要就是營養(yǎng)不良。這類朋友的怨言往往是：吃這么少，怎么還是減不下來啊?

　　糾正

　　一味地控制熱量，會導(dǎo)致機體的基礎(chǔ)代謝率下降和營養(yǎng)素缺乏，反而不利于減肥。

　　錯誤觀念二：吃紅薯和土豆易肥胖

　　很多朋友一聽到土豆，就可能會馬上想起：“土豆易導(dǎo)致肥胖”。這可能與目前食品市場中導(dǎo)致肥胖的“薯”產(chǎn)品有關(guān)，比如炸薯條、炸薯片等，這些所謂的“薯”會讓有心減肥的朋友們產(chǎn)生恐懼感。

　　不過，說實在的，吃這些油炸的薯條等食品確實有導(dǎo)致肥胖的可能，其實，導(dǎo)致肥胖的原因不在“薯”而在于“油”。薯類屬于低熱食物，請您糾正原來對“薯”的誤解。導(dǎo)致肥胖的根本原因在于對薯類食物烹飪的方式不當。

　　您明白了吧?“薯”是被冤枉的。

　　糾正

　　薯類食品并不會導(dǎo)致我們變得更加的肥胖，只要你在烹調(diào)的時候能夠注意油分的控制，那么薯類食品其實是非常簡單的一種食品。薯類食品中的淀粉并不會直接的變成脂肪，而是會為我們的身體提供足夠的能量，而且薯類食品中的淀粉含量其實并不是很高。

　　錯誤觀念三：減肥期間不能同時進食米面和肉類

　　減肥能成功的根本的一個原則就是每日的能量攝入小于能量消耗，這個原則想必您已經(jīng)很清楚，但是這個原則如何能輕易地運用到實際生活中去呢?

　　您若能良好地控制住自己的食欲，我想您再想長胖都很難。其實，米面等是可以與肉類同時進食的。說得簡單一點，米面有能量，肉類也含有能量，既然同屬于能量，為什么就不能同時進食呢?其實，很多朋友是擔(dān)心肉類中的膽固醇和脂肪。所以，這個誤區(qū)產(chǎn)生的原因是在于對肉類中脂肪和膽固醇過分擔(dān)心了。

　　不過，如果你忽視了進食的量的話，那就會給自己帶來肥胖的可能性。正因為這兩種食物能夠同時進食，所以在進食的時候，我們更加需要注意食物的攝入量。要知道，如果我們攝入的能量長期高于我們消耗的能量，那么肥胖就不可避免了。

　　糾正

　　減肥時，米面和肉類可以同時進食，但要注意量的把握。

    錯誤觀念四：減肥時，少吃肉多吃蔬菜能夠瘦得更快

　　既然是減肥，我們當然想找到一種適合自己的長期減肥并能維持正常體重的好方法，所以，短期的不健康減肥方法不值得提倡。很多朋友會以蔬菜或者蔬菜湯作為減肥膳食，他們認為這樣既不會胖又可以吃得飽。但這是一個極不健康的減肥方法。雖然蔬菜的熱量低，短期內(nèi)可以將熱量控制得相當好。但若大量進食，不但會造成營養(yǎng)不均，更會導(dǎo)致食量增加，食量一旦增大，就很難恢復(fù)。當日后停止以蔬菜這種減肥膳食時，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，終導(dǎo)致熱量攝入增加，體重回升，甚至比以前更胖，這都是極有可能的。所以我認為要減肥，好是控制食量，不要偏食，盡量多地攝入蔬菜，少攝入葷肉等食物(自己控制)，而不單單以低熱量食物代替。三餐中總共需要400-500克蔬菜足以。

　　糾正

　　飲食不注意均衡，照樣瘦不下來。

　　錯誤觀念五：體重減輕是減肥成功

　　不少減肥的方法都說自己是快速減肥，一周能減少4-5斤脂肪。這是不可能的，這往往是商家炒作的有力手腕，這些所謂的減肥藥可能讓你失去的是體內(nèi)的水分而已，的確，體重是減去了，脂肪減少了么?打個問號。

　　其實體重的變化并不等于減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，所以，減肥著重關(guān)注的是脂肪的減少，而不是體重的減輕。您應(yīng)找私人教練或自己翔實紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因機體失水而減重，而多種減肥方法都只是讓身體減去水而已分，只要一喝水體重就會回復(fù)原本一樣，并非真正減去脂肪，真正的減肥應(yīng)該多減脂肪及盡量保存纖維組織，如肌肉及骨質(zhì)等。

　　糾正

　　越是快速地減體重，減去的絕大部分是水和礦物質(zhì)，同時，反彈也越快。

　　錯誤觀念六：減肥時飲奶容易肥

　　世界上沒有一種食物能讓你突然發(fā)胖，發(fā)胖是長期累積的結(jié)果，除非是病理上的肥胖，這種肥胖往往是在短期(4周或2月內(nèi))內(nèi)形成的。

　　一般人都會認為減肥時不宜飲牛奶。對于體重很容易增加的朋友們來說，要減肥的話，并不是不能喝牛奶，而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160千卡左右，低脂奶是128千卡左右，而脫脂奶只有85千卡左右。所以在減肥時，盡量不要飲用正常牛奶。

　　糾正

　　選擇性地飲用低熱脫脂奶對減肥朋友有利。

　　錯誤觀念七：吃米飯容易肥

　　有些朋友發(fā)現(xiàn)吃飯后體重會上升1-2斤，這是正?，F(xiàn)象。因為食物本身一定重量，而且，食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟沁M行能量代謝后，多余的葡萄糖進入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃瓋Υ嫫饋淼耐瑫r，糖原會攜帶一部分水份入肝，會造成短暫性的體重上升。而到夜間睡眠時，機體利用一部分肝糖原，早上醒來的時候，體重便會回落。若不吃飯，身體又要消耗肝糖原，所以體重減輕，但體形不會有任何改變。至于“吃米飯容易肥胖”，這是大眾的誤解。

　　吃一定量的米飯反而有助于減肥，這句話應(yīng)該是減肥朋友們要牢記的。減肥的順利進行需要碳水化合物的參與。所以，每餐1-2小碗熟米飯(或相當量的面食等)是合理的，也是必需的。

　　糾正

　　一定量地米飯(碳水化合物)有利于脂肪的燃燒。

    錯誤觀念八：別人怎么吃都不胖，我稍吃一點就胖，是不是有病啊

　　這也是一個很普遍的現(xiàn)象。人與人之間有個體差異。有些朋友天生就是基礎(chǔ)代謝率較高，這種人一般情況下怎么吃都不會導(dǎo)致發(fā)胖，反而很容易瘦下來成了一種司空見慣，比如本人就是一個例子。還有些朋友容易發(fā)胖，這個群體就要多注意自己的飲食了。易胖易瘦都不是病，是一種很正常的生理現(xiàn)象。所以，容易瘦的人要盡量維持自己的體形，容易胖的人更要注重自己的飲食，因為易胖人群的基礎(chǔ)代謝率低，所以從原則上來說，每日攝入相對較少的食物，少吃零食和多運動不失為減肥朋友的一減肥良策。

　　糾正

　　易胖的朋友要著重控制自己的飲食，每餐攝入的能量要比一般人群少，這樣才有利于減肥的進行。

　　了解了飲食減肥中的誤區(qū)，大家應(yīng)該能夠更好的找到正確的減肥方法了吧。但是很多女性仍然會覺得不是很清楚，那么下面小編就為大家介紹兩款簡單的減肥食譜，都是健康有效的哦!感興趣的女性不妨跟著小編一起學(xué)一學(xué)吧。

　　蘋果通心粉

　　材料

　　通心粉、蘋果、瘦豬肉。

　　做法

　　1、通心粉先煮熟，過冷水，瀝干水后備用。

　　2、蘋果洗凈、切粒，用鹽水泡過、撈起備用。

　　3、胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。

　　4、起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。

　　這道減肥食譜符合營養(yǎng)專家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

　　奶香蔬菜

　　材料

　　牛奶、鮮奶油、乳酪絲、青花椰菜。

　　做法

　　1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

　　2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

　　3、將煮好的青花椰菜與步驟二中做好的材料快速拌炒一下即可。

　　這道減肥食譜提供低熱量，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，絕對是營養(yǎng)豐富又瘦身的美味食譜。

　　結(jié)語：飲食減肥是很多女性都非常喜歡的一種減肥方法，也確實能夠帶來很好的效果。不過如果我們用的是錯誤的方法的話，那就不僅不能夠帶來良好的減肥效果，還會傷害到我們的身體。所以上述小編為大家介紹的這些內(nèi)容，一定能夠幫助到大家哦!