運(yùn)動后為何不減重反而增加？

　　通過運(yùn)動消耗身體的熱量、氧化身體的脂肪、提升身體新陳代謝能實(shí)現(xiàn)減肥的目的。但是，有很多人卻說，按照科學(xué)道理而言，我的體重應(yīng)該是下降的，但為何在運(yùn)動幾天后，我發(fā)現(xiàn)自己的體重卻反而增加了呢?

　　其實(shí)，本來不運(yùn)動，突然運(yùn)動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

　　在運(yùn)動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動結(jié)束后，由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。

　　運(yùn)動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。

　　總的來說，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬Υ?，你的體重看上去就會是增加的了。

　　運(yùn)動之后仍然補(bǔ)充水分

　　要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這并不是說運(yùn)動完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補(bǔ)充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動的過程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動更加持久。

　　利用運(yùn)動減肥，出現(xiàn)這樣的情況是正?，F(xiàn)象，所以出現(xiàn)了這樣的情況，不要慌張，只要按照自己的計(jì)劃，合理的安排運(yùn)動，堅(jiān)持進(jìn)行就行了。時(shí)間長了，就能收獲減重的效果。