90斤MM有效減肥秘訣 避免越過(guò)100大關(guān)

　　90斤左右的體重是女生最理想的體重，不多也不少剛剛好，但是不少女生的體重都已經(jīng)成功超過(guò)了100大關(guān)，再想減回90斤似乎有些困難。那么不如效仿一下那些90斤美媚的有效減肥秘訣，學(xué)學(xué)瘦女生是如何保持最理想體重狀態(tài)的。飛華小編為你搜尋到一些有效減肥秘訣，幫你恢復(fù)90斤標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　一、飲食秘訣

　　1、兩餐間不要吃加餐

　　很多MM最初減肥都會(huì)選擇節(jié)食方式，讓肚子餓幾天，那感覺(jué)可用“形影不離”這個(gè)詞來(lái)形容，低卡食物、蔬菜水果成為減肥MM們的日常飲食，這類(lèi)食物清淡易消化，因?yàn)橐刂七M(jìn)食量，因此時(shí)常感到饑餓也是非常正常的事情。但是，如果抵擋不了饑餓的感覺(jué)，而在兩餐之間為自己又加設(shè)了一餐，那么減肥效果肯定會(huì)受到影響?？刂骑嬍场p少進(jìn)食量是飲食減肥的一部分，也叫“控?zé)釡p肥”，但為了降低對(duì)這種飲食方式的不適應(yīng)感，就要將這種飲食方式養(yǎng)成習(xí)慣，飛華小編建議，當(dāng)感到饑餓的時(shí)候，不妨吃點(diǎn)水果，或喝一杯溫水，水果和水都能增強(qiáng)飽腹感。

　　2、增加咀嚼次數(shù)

　　吃飯的習(xí)慣也會(huì)影響到身材體重，狼吞虎咽可不是值得推薦的方式，吃得太急太快更易導(dǎo)致肥胖，并且更會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)影響消化，易引起消化不良、腹脹、腹痛的問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為一口食物至少要咀嚼18～22次才可以，但我們?yōu)榱藴p重，提倡每口食物咀嚼次數(shù)提升至30次以上，這樣我們就會(huì)比平時(shí)少攝入一半的熱量，不管是對(duì)減肥還是健康都有益處。

　　二、運(yùn)動(dòng)秘訣：增加身體負(fù)擔(dān)

　　減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，跑步、健身操、器械運(yùn)動(dòng)或是瑜伽，我們可以通過(guò)這些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)控制降低體重，然后想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，那么就要增加運(yùn)動(dòng)耗能，也就是要增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，只要增加了自身負(fù)重，就能增加耗能。比如跑步，如果在雙腳上綁個(gè)沙袋，跑同等時(shí)間，跑下來(lái)后肯定會(huì)多消耗33%的熱量。

　　三、生活秘訣：隨時(shí)隨地腹式呼吸

　　減肥不一定要單獨(dú)拿出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行，它也可以是隨時(shí)隨地、無(wú)時(shí)無(wú)刻的。瑜伽中的腹式呼吸可以運(yùn)用到減肥當(dāng)中，腹式呼吸就是一種可以隨時(shí)進(jìn)行的減肥方式，它的做法是這樣的，在吸氣時(shí)小腹要鼓起，吐氣時(shí)小腹收回。雖然有些別扭，但經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸不但可以收緊小腹贅肉，還能幫你排出體內(nèi)濁氣，吸入新鮮空氣。雖然瑜伽不能隨時(shí)練習(xí)，但瑜伽中的腹式呼吸卻可以。如果能將這種呼吸方式養(yǎng)成習(xí)慣，并再堅(jiān)持一段時(shí)間，對(duì)解決腰腹部肥胖問(wèn)題很有幫助。

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　　“要么瘦要么死”是所有減肥者的口號(hào)，除了這幾項(xiàng)有效減肥秘訣外，飛華健康網(wǎng)小編再提醒大家一點(diǎn)，如果有喜歡在健身房進(jìn)行器械練習(xí)的朋友，并且已經(jīng)熟悉習(xí)慣使用這些健身器械，那么請(qǐng)盡量減少使用輔助道具。比如跑步機(jī)上的扶手、支撐桿等，因?yàn)槭褂眠@些道具會(huì)使你少消耗15%的熱量。