專家點評：健身8誤區(qū) 毀身不減重

　　在很多人的觀點中，去健身房減肥是很能減肥的一件事，很多人甚至認為只要在健身房運動，就一定能瘦身，事實真的如此嗎?假如你在健身房健身的話，如果避開了以下幾個減肥誤區(qū)，那么運動后的你肯定會收到不錯的減肥效果，可是下面的8個誤區(qū)，很多人都犯過，減肥的效果也會因此大打折扣，現(xiàn)在就來看看這8大健身誤區(qū)吧，只有遠離了它們，你的減肥才有效果。

　　1. 姿勢不規(guī)范

　　本來去健身房是為了鍛煉身體，但是很多人去了健身房后，雖然也想著鍛煉身體，但是卻沒有注意自己的姿勢，在健身房，經(jīng)常會看到很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現(xiàn)象太常見了，它們有個很符合的名字“健身懶散癥”，實際上，當你每次弓著背健身的時候，不僅姿勢不好看，脊椎因得不到足夠的支持力，背部肌肉因此也就不能得到應有的鍛煉。如果你在跑步機上鍛煉的話，一定要保持背部挺直的狀態(tài)，不然即便你運動了很長時間，但卻始終看不到瘦身的效果。

　　2. 運動時喜歡緊握健身器

　　或許在很多人的腦海中有這樣一種觀點，緊握健身器似乎就能證明自己健身很用力了，雖然你已經(jīng)很用力地抓住健身器，但是運動的強度并沒有因此增加，相反，緊握不長時間后，你就會變得懶散。專家解讀說，人之所以喜歡雙手緊握健身器，主要是缺乏安全感，為了避免這種情況出現(xiàn)，不妨試試專家的建議吧，首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當你感覺適應了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。

　　3. 邊跑步邊看書

　　很多人習慣在跑步機上跑步的時候看書，雖然這樣做可以讓跑步變得不再乏味，但是這樣一來，運動效果會大打折扣，所以，在運動的時候不妨就好好鍛煉吧，等鍛煉結(jié)束后再看書，如果此時非要讀書的話，不妨先集中精力運動4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時間看看書。這樣有張有弛的運動，減肥效果也不錯。

　　4. 負重鍛煉

　　在健身房中經(jīng)常會看到這樣的情況，為了讓瘦身的效果更顯著，很多人會手持啞鈴鍛煉跑步，這種鍛煉方式可以集心肺功能訓練與力量訓練于一體，雖然在跑步的同時鍛煉了手臂的力量，但是這種方法的危險系數(shù)同樣很高，當你身體持著啞鈴身體前傾的時候，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力就會增大，如果用力再過猛的話，很容易造成骨折。

　　5. 周末瘋狂鍛煉

　　相信這是很多人經(jīng)常會有的一個習慣，平時上班忙碌的生活，根本沒有機會鍛煉，周末的時間充裕，正好可以多做鍛煉，順便彌補前幾日的沒有鍛煉。在這種觀點的影響下，很多人周末的兩天時間里都在瘋狂鍛煉，雖然不是很清楚你這兩天鍛煉下來會有多少減肥效果，但是小編敢肯定的是，每個周一你的感覺都糟透了，連續(xù)兩天瘋狂的鍛煉，幾乎透支了你所有的精神，接下來的幾天工作時間里，你都會處于萎靡不振的狀態(tài)，唉，這是何苦啊?

　　6. 虎頭蛇尾難以堅持到底

　　不管是在健身房做什么樣的運動，也不管是用什么樣的運動器材，人們很容易犯的錯誤就是“虎頭蛇尾”，剛開始鍛煉的時候，人們?yōu)榱藴p肥，自信心很強，意志也很堅定，此時的運動量也很大，這種起步太猛的情況，很容易導致身體受傷，醫(yī)學專家建議，減肥是個細水長流的工作，不可能一蹴而就的，所以，在健身之前一定要制定一個可行的減肥健身計劃，然后按照計劃堅持下來，一定要杜絕虎頭蛇尾雷聲大雨點小的行為。

　　7. 忽略健身后的整理運動

　　健身運動過程中，人們的運動量很大，當運動完后，人們的心跳和各項生理機能還處在運動的狀態(tài)，此時忽然停止所有的動作，會讓身體無法適應，所以，健身結(jié)束后，不要立即停止所有的鍛煉，而是應該做一下運動后的整理運動，不要小看這些緩和的整理運動，它可以大大降低你的肌肉酸痛感，對體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。整理運動的時間不用太長，可以依據(jù)個人實際情況，花上5～10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復正常。

　　8. 不注意飲水

　　如果你想成功瘦身，還是避免上面的健身誤區(qū)吧，不然費了太多的力氣，反而收不到相應的減肥效果，豈不是太讓人灰心喪氣。

　　健身運動是一個很消耗人體水分的運動，肌肉收縮時需要大量的水分，飲水不足的話，很容易導致肌肉痙攣或者疼痛。當你感到口渴的時候，你的身體其實已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了，身體一旦處于脫水狀態(tài)，會阻礙脂肪燃燒的，所以，千萬不要等到口渴的時候再去喝水，運動前、運動過程及運動之后都需要大量補充水分。而且，沒必要和太多的功能性飲料，對于絕大多數(shù)的人來說，水是最好的補水選擇。