健康飲食減肥 營(yíng)養(yǎng)師10條準(zhǔn)則吃不胖

?　　合理飲食不但對(duì)健康很重要，在減肥期間也起到?jīng)Q定性的作用，減肥塑形都離不開健康的飲食搭配，營(yíng)養(yǎng)師有健康飲食減肥推薦給大家，希望大家可以通過營(yíng)養(yǎng)膳食的方式健康減肥。當(dāng)然這也是飛華健康網(wǎng)的希望，因此與大家分享下面這套健康飲食減肥計(jì)劃。

　　1、不要食用人工甜味劑

　　最近一些年以來(lái)，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動(dòng)物研究表明，人工甜味劑可能會(huì)引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬(wàn)不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。

　　2、千萬(wàn)不要恐懼脂肪

　　看起來(lái)可能有悖常理，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營(yíng)養(yǎng)專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來(lái)自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果等，同時(shí)也要攝入一定的動(dòng)物脂肪，讓你有飽腹感。

　　3、千萬(wàn)別忘記攝入食物的美味

　　不少M(fèi)M為了讓自己的飲食健康而堅(jiān)持清淡無(wú)味的飲食，每天吃飯也成為了一項(xiàng)任務(wù)。但是千萬(wàn)別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來(lái)調(diào)味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會(huì)增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

　　4、吃素能夠減肥

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持吃素是一件很大的挑戰(zhàn)，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當(dāng)作脂肪來(lái)儲(chǔ)存。

　　5、飯前喝8盎司的水

　　最近的研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個(gè)人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅(jiān)持?jǐn)z入的。

　　6、食物的外觀不能忽視

　　很多人在看到漂亮的食物的時(shí)候，會(huì)很容易有飽腹感。因此如果想要讓自己吃少點(diǎn)兒，可以精心布置自己的食物，比如給酸奶上來(lái)點(diǎn)兒草莓片，給米飯里加點(diǎn)紅薯，都是不錯(cuò)的選擇。

　　7、堅(jiān)持多攝入纖維素

　　研究表明，我們每攝入1克纖維，就會(huì)消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會(huì)攝入超過200克卡路里。堅(jiān)持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

　　8、堅(jiān)持?jǐn)z入有機(jī)食物

　　有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個(gè)因素，免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠，體重反而增加不多;農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發(fā)脂肪存儲(chǔ)。

　　9、吃飯也要選擇時(shí)機(jī)

　　最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周工作40個(gè)小時(shí)的上班族，如果兩餐之間間隔較長(zhǎng)，會(huì)增加超過40%的卡路里，容易攝入垃圾食物。建議每天早餐后最少3到5個(gè)小時(shí)攝入午餐，能夠有效控制你攝入的熱量，同時(shí)也能夠加快身體的新陳代謝。

　　10、千萬(wàn)別恐懼甜點(diǎn)

　　每天給自己來(lái)點(diǎn)兒巧克力，沒什么可怕的。其實(shí)每天攝入少量的黑巧克力，能夠抑制你對(duì)過甜或者過咸的食物的渴望，可提取物能夠消化體內(nèi)的脂肪和碳水化合物，是優(yōu)良的抗氧化劑，能夠讓脂肪和碳水化合物較少?gòu)南纼?nèi)吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一個(gè)比較平衡的量。

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　　只有健康合理的飲食方式，才能讓我們瘦得健康美麗，而不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，則使體質(zhì)變差，易引發(fā)多種疾病。以上介紹的10條健康飲食減肥建議希望大家都參考。