運(yùn)動(dòng)減肥見效并不在于一味堅(jiān)持

　　有很多的有時(shí)候會(huì)有這樣的感慨，明明堅(jiān)持了很久的運(yùn)動(dòng)但是減重卻沒有一點(diǎn)的起色!如果你的減肥沒有奏效，那么你可能已經(jīng)陷入了運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)了!如果一直在運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)中一味的堅(jiān)持，那么你的減肥效果不僅僅不會(huì)奏效同時(shí)也會(huì)給身體帶來很大的傷害!

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)一：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反 應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆 帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳 舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸 進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu) 于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不 會(huì)影響健康。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)二：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體白癜風(fēng)醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究 表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅 辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果， 除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實(shí)踐證明，只 有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原 一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？?見，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳

　　運(yùn)動(dòng)減肥不可盲目，上面的四大運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)要提高警惕!希望運(yùn)動(dòng)減肥的美眉們正視運(yùn)動(dòng)減肥方法，在科學(xué)中減肥成功!

　　其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是 由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得 快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 時(shí)，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心 率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。