經(jīng)期減肥注意事項(xiàng) 嚴(yán)格遵守減得更健康

?　　大多數(shù)女性都知道在經(jīng)期減肥效果可以加倍，并且也試過(guò)了較為科學(xué)的經(jīng)期減肥方法，但效果并不如期望的那樣好，原因可能是沒(méi)有太多關(guān)注經(jīng)期中減肥的注意事項(xiàng)，由于經(jīng)期的特殊性，除了講究分階段減肥的方式外，對(duì)飲食及運(yùn)動(dòng)的要求也比平時(shí)多。

　　1、經(jīng)期減肥期間，飲食大有有講究

　　對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來(lái)在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無(wú)法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

　　在月經(jīng)來(lái)臨期間，身體新陳代謝加快，這個(gè)時(shí)候可以放開(kāi)來(lái)吃，補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)和其他人體所需的微量元素。當(dāng)然放開(kāi)來(lái)吃并不是指暴飲暴食，均衡地設(shè)置你的經(jīng)期飲食，有助于你在經(jīng)期過(guò)后更加快速減肥。

　　2、經(jīng)期吃什么食物有助于減肥?

　　經(jīng)期減肥的時(shí)候要盡量不吃或少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維，低熱量的食物有助于促進(jìn)腸胃，排除身體毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利于加強(qiáng)代謝。蒟蒻是你減肥的好幫手，主要成分是水，并且?guī)缀鯖](méi)有熱量，很容易飽足，讓你降低熱量的攝入。

　　3、經(jīng)期期間可以吃水果么?

　　有的人說(shuō)經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么?月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來(lái)減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。

　　經(jīng)期可以吃的水果包括蘋(píng)果、無(wú)花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

　　推薦經(jīng)期減肥的有效食譜!

　　水果沙拉

　　材料：菠蘿、蘋(píng)果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。

　　做法：

　　將菠蘿、蘋(píng)果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí)，同時(shí)放入冰箱。1個(gè)小時(shí)從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。

　　4、經(jīng)期可以做運(yùn)動(dòng)么?

　　想充分發(fā)揮出經(jīng)期減肥的超強(qiáng)效果，就要在以上幾點(diǎn)多加注意，選擇不會(huì)影響經(jīng)期健康的減肥食物，并參加舒緩的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

　　在月經(jīng)來(lái)臨期間，運(yùn)動(dòng)減肥也是被禁止的。激烈的有氧運(yùn)動(dòng)以及減肥操最要好不要做。但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠改善身體機(jī)能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于經(jīng)血排出。這個(gè)時(shí)候你可以選擇一些溫和的伸展動(dòng)作，或者是經(jīng)期瑜伽。既能夠讓你的身體保持活動(dòng)狀態(tài)，又不會(huì)給經(jīng)期期間的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，才是最好的運(yùn)動(dòng)選擇。