四大秋季減肥經驗 控制總熱量增強消耗率

?　　秋季減肥注重飲食的搭配，講究控制每天總熱量的攝入，多食用清淡食物，避免體內脂肪囤積。另外水果可作為零食食用，并能清理體內毒素，搭配正確的按摩手法，促進血液循環(huán)，使多余贅肉更容易消除，綜合來看這就是秋季減肥的最佳方式。

　　一、飲食清淡

　　因為秋季天氣較涼，進食增加，要想降低攝入的總熱量，在飲食上就要盡量清淡一些，不要食用油炸品等高熱量的食物，而且這類食品是很不健康的。相反，清淡的飲食能最大程度地保留住食物的營養(yǎng)，除了能為人體提供必需的營養(yǎng)外，還能防止體內脂肪過多堆積的情況。另外，還要注意不要攝入過多富含碳水化合物的食物，碳水化合物攝入過多會減慢體內脂肪的消耗。

　　二、按摩減肥

　　秋季按摩也是非常好的瘦身方法之一，按摩首先是揉搓肌肉，即是按照著血液流動的方向揉搓肌肉，接著是敲打肌肉，有手掌輕輕地敲拍身體，最后用手指輕輕的捏按肌肉，這樣能夠很好地促進血液循環(huán)，并且能促進脂肪的分解，腹部的按摩還能促進腸道的蠕動，利于毒素和廢物的排出哦。

　　三、吃流食控制食欲

　　不管美眉們什么時候減肥，都一定要控制住食欲，降低進食量，尤其是秋季減肥更講究這一點，而控制食欲說起來容易，做起來卻很難。流食能控制食欲的原理就在于流食容易被腸胃吸收，能增添飽腹感，同時不會帶來太高的熱量。比如說一碗粥可以給你帶來一碗米飯的飽腹感，而它的總能量當然是比米飯要低的。秋季喝粥還能減少對腸胃的刺激，能起到養(yǎng)胃的作用呢。除了粥這類流食外，牛奶和豆?jié){也是非常適合飲用的，而且它們能維持的飽腹感時間比粥類還要長哦。

　　四、水果代替零食

　　零食是減肥的一大忌，因此美眉們想要成功瘦身就要戒掉零食，當然如果實在餓的不行可以吃一些水果。秋季是水果的季節(jié)，而且這個時期大多數水果都是很鮮甜的，選擇多樣，比如說蘋果、秋梨、橙子、葡萄等等。水果能夠幫助清理腸道，促進體內毒素的排出，絕對是最佳的零食。另外，水果中含有的維生素C有美容護膚的功效，是秋季的天然保養(yǎng)品哦。

　　秋季是個養(yǎng)生的季節(jié)，每日飲食要符合秋季養(yǎng)生的特點，并選擇有助于減肥瘦身的食物，使美麗與營養(yǎng)兼得。秋季還是個食欲大增的季節(jié)，所以控制食欲，控制進食量是要做的。