健康減肥要小心3種減肥方法

　　一些人盲目的采用運(yùn)動(dòng)減肥方法,不僅僅沒能減掉身體上的贅肉，反而變成了難看的肌肉女!利用減肥運(yùn)動(dòng)達(dá)到健康減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，首先要了解清楚怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)才會(huì)減重才不會(huì)適得其反!下面的額3個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)方法不僅不減重同時(shí)還會(huì)讓你變成肌肉女!一定要小心下面的運(yùn)動(dòng)方法!

　　1、減肥運(yùn)動(dòng)量過大

　　如果運(yùn)動(dòng)量過大，就會(huì)相應(yīng)增加人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物，這時(shí)心臟的收縮力和收縮頻率也會(huì)加強(qiáng)，使心臟輸出血量來增加運(yùn)輸。由于運(yùn)動(dòng)量過大心臟的輸出量滿足不了機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧和無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)動(dòng)用脂肪來作為主要能量釋放，而是靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來作為能量釋放。由于在缺氧環(huán)境中，脂肪不但不能被利用，反而會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，使人體運(yùn)動(dòng)耐力降低，血糖降低也是引起饑餓的主要原因，在短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，引起血糖水平降低，人的食欲就會(huì)大增，因此不利于減脂。

　　2、減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短

　　在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先由人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，一般需要運(yùn)動(dòng)30分鐘后，才開始由糖元釋放能量再轉(zhuǎn)化為脂肪釋放能量，大約要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才會(huì)以脂肪供能為主。也就是說運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易過短，不然在脂肪正準(zhǔn)備分解時(shí)，如果就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果不佳。

　　3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉組織是由許多肌纖維組成，一般分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。當(dāng)你進(jìn)行快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要是白肌纖維得到了鍛煉，由于白肌纖維橫斷面較粗，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。因此用這種減肥方法 會(huì)使你越練越"粗"。

　　4、這樣做減肥運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓你瘦下來

　　想要利用減肥運(yùn)動(dòng)達(dá)到健康減肥的目的就不能像上面一樣運(yùn)動(dòng)，這樣只是會(huì)適得其反!

　　要想達(dá)到最佳減肥效果，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)心率每分鐘應(yīng)保持在120-160次的低中強(qiáng)度，如健身操、慢長(zhǎng)跑、快步行走等較長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)的耐力性有氧代謝運(yùn)動(dòng)。