分享健康瘦身的小秘訣

　　節(jié)食并不是健康瘦身之道。節(jié)食減肥的速度是別的減肥方法不可比的，但同時(shí)它的反彈率也是相當(dāng)高的!據(jù)調(diào)查，采用節(jié)食減肥方法的人有百分之九十的人會(huì)反彈!其實(shí)，也沒有必要把自己餓得一點(diǎn)精神都沒有，選擇正確的健康瘦身方法也可以邊吃邊瘦哦!

　　1、每3小時(shí)進(jìn)食1次

　　少吃一餐兩餐并不利于減肥，而正好相反，少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓，在不改變總熱量的同時(shí)，縮短用餐時(shí)間有助瘦身。因?yàn)檫@樣能幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，對減少饑餓感有非常大的幫助。

　　想要健康瘦身的MM不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，還能有效避免因?yàn)轲囸I而暴飲暴食哦!

　　2、早餐前喝一杯水

　　正常情況下，為了保持身體的水分平衡，每天喝水量至少要達(dá)到3000ml。而夜晚人在睡覺的時(shí)候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會(huì)處于生理性缺水的狀態(tài)。因此，晨起需要喝一杯水來補(bǔ)充代謝所消耗的水分。另外，在補(bǔ)充水分的同時(shí)還能刺激腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘。

　　3、多吃豆類食品

　　豆類含豐富纖維質(zhì)，能吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發(fā)熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

　　4、睡前3小時(shí)不要吃東西

　　睡覺時(shí)身體消耗的熱量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，長期如此的話，肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯應(yīng)立即刷牙，并收拾起隨處可見的零食，這樣能有效避免你晚間進(jìn)食過多哦!

　　健康瘦身其實(shí)很簡單的，只要你養(yǎng)成一種好的生活習(xí)慣，并長久的堅(jiān)持下去就會(huì)有很大的減肥效果了!凡事不能著急，心急吃不了熱豆腐哦!