適得其反的減肥方法
整天喊著要減肥最后卻越減越肥了,為什么會越減越肥呢?想知道你多次減肥失敗原因嗎?下面,告訴你越減越肥的減肥誤區(qū),只要知道了這些錯誤方法的根源在哪里,那么只要你掌握了這些減肥的常識才會有更大的突破的哦!
誤區(qū)一:睡眠過少不知道從何時起有人開始相信睡眠少可以減肥,于是熬夜生活就開始了,但其實睡眠減少不但不會減肥反而會長胖,因為血液中的葡萄糖和胰島素的含量都會增加,打破機(jī)體新陳代謝平衡,對減肥非常不利。所以要想減肥,首先要保持正常的睡眠習(xí)慣,最好每天能保證8個小時的睡眠時間。
誤區(qū)二:飲水不足一個立志要減肥的人最不能缺少的伴侶就是水,因為在減肥過程中,體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生的廢物,經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘渣等都要隨水排出體外,所以要減肥,必須保證飲水充足。準(zhǔn)備一個1L的水壺,一天之內(nèi)把壺里的水喝完。
誤區(qū)三:節(jié)食減肥所謂挨餓無罪,減肥有理。通過節(jié)食減肥也是一種簡單有效的減肥方法,但是不能盲目挨餓。因為當(dāng)人體攝取熱量不足,尤其是蛋白質(zhì)攝取不足的時候,人體就會偷偷的把攝入的能量都儲存起來而不是消耗掉,一旦恢復(fù)飲食就會快速長胖。所以想要用節(jié)食方法減肥的話,要嚴(yán)格控制攝入的熱量數(shù),每天要保證1600-1800卡路里的熱量。
誤區(qū)四:吃的太精一般來說,加工的越精細(xì)的食物越不利于減肥計劃的進(jìn)行,因為這些食物中的食物纖維越來越少,所以多吃一些粗糧才是正確的減肥選擇。
誤區(qū)五:僅靠運動運動確實是一種有效的減肥方法,但是僅靠運動別的都不在乎的減肥方法顯然是不對的,因為運動之后為了把消耗的熱量補(bǔ)充回來,人的食量通常會變得更大,吃的多,體重自然減不下來。
誤區(qū)六:狼吞虎咽如果你吃飯的速度要用這四個字形容的話,那么你的減肥計劃通常不會成功,因為吃飯的速度實在太快了,很容易吃過頭。在你的胃還來不及向大腦發(fā)吃“我已經(jīng)滿了”的信號的時候已經(jīng)吃多了,然而你每次都吃的那么快,那么就每次都吃多,怎么能減肥成功?所以吃飯要細(xì)嚼慢咽,每一口都細(xì)細(xì)的、徹底的咀嚼,然后慢慢的吞咽,延長進(jìn)食的時間,控制自己的進(jìn)食量。