專家告訴您最有效的針灸減肥食譜

　　減肥已經(jīng)是目前大家最喜歡談?wù)摰膯栴}，但是在進行減肥時，最受大家喜愛的減肥方法是針灸減肥。但是要想使針灸減肥的效果更理想，那么就要配合一定的飲食才能最好的實施針灸減肥。那最有效的針灸減肥食譜有哪些呢?下面我們一起來了解。

　　(一)早餐：蛋1~2個，加豆?jié){(無糖)300ml，兩片全麥面包，或者雞蛋1~2個，加牛奶250ml，全麥面包1、2片。(二)中餐：主要進食蛋白質(zhì)和蔬菜。蛋白質(zhì)類，瘦肉，兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g。白菜、菠菜、油菜、西紅柿、黃瓜、芹菜、菜花、蘿卜、冬瓜、豆芽菜、牛肉、雞肉{不吃雞皮}豬蹄、豬耳朵、兔肉、{菜吃一種，肉吃一種，吃菜選擇素炒或水煮}。豆腐250g加瘦肉100g。黃豆芽100g加瘦肉100g。以上任選一份當午餐蛋白質(zhì)食物。蔬菜150g。(三) 最有效的針灸減肥食譜的晚餐是：晚餐主要吃蔬菜300~400g?？砷_水焯后拌用，豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等?？烧羰煊?，茄子等。可生食，胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、梨、桔子、桃等。

　　注：對減肥有益的蔬菜類有：冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。禁食，每日飲水2000~3000ml。 早晚堅持有氧運動。

　　不吃純糖和甜食，如白糖，蜂蜜，蛋糕等。不喝甜的飲料，如雪碧，可樂等。禁吃油炸油煎熏烤食物。禁吃肥肉，豬油等動物油脂。膽固醇每日小于300mg，即一個雞蛋。多喝水，三餐定時定量。最有效的針灸減肥食譜是如果感覺很餓，可以用黃瓜或西紅柿充饑，但量要少。提高運動量增加能量消耗，一定要多出汗，減肥更有效。減肥成功后要非常小心多階段逐步放寬食譜，直到恢復(fù)正常飲食。如果驟然終止減肥食譜，會使體重回升，前功盡棄。

　　減肥期間忌吸煙飲酒，低能低脂高纖維食譜。主食，大米，小米，黑米，玉米，綠豆各一份混合作飯或熬粥。一天四兩，早一兩，中二 兩，晚一兩。供能675Kc。蔬菜，芹菜，白菜，綠豆芽，海帶，竹筍，萵苣，茄子，魔芋，韭菜，菜椒，洋蔥，四季豆，豇豆，香菇。蘿卜，茭白，菜花，苦瓜，南瓜，大蒜，地瓜，土豆，豌豆莢，蒜黃，蒜薹，青豆，空心菜，茼蒿，藕，木耳，油菜。每天8兩，早二兩，中四兩，晚二兩。 每餐選“一”中兩樣，選“二”中一樣。肉類，瘦豬肉，瘦牛肉，兔肉，雞脯肉，魚肉。一天一兩或隔天二兩,選一二樣。燒菜用油：豆油，玉米油，菜籽油，花生油。選一種，每天半兩，分配到三餐。 這幾種油P/S都大于1，可預(yù)防冠心病。水果，蘋果，梨，山楂，桃，草莓，菠蘿，香蕉，柿子，杏每天二兩，選一二樣。牛奶每日100ml。這是最有效的針灸減肥食譜之一，根據(jù)個人愛好用上述食物制作三餐。

　　早餐，鮮牛奶，一個煮雞蛋，涼拌黃瓜，四川泡菜。午餐，清蒸鯽魚，胡蘿卜燒牛肉，冬瓜燒金鉤，素炒菜藤，豌豆尖湯。晚餐，水煮蝦，炒菠菜，韭菜炒豆干，涼拌蘿卜絲，海帶，草莓。

　　看了以上內(nèi)容的介紹，相信大家對于最有效的針灸減肥食譜已經(jīng)有了一定的了解。專家提醒，在針灸減肥時，不僅僅要注意飲食，還要適量運動，這樣才能使效果更好。