減肥午餐這幾物一定得多吃

　　減肥怎么做，這可是大家都比較關心的，其實，減肥是我們都要了解的，畢竟，生活中，減肥也是大家都渴望的。對減肥的人士來說可能一般都認為晚餐要注意攝入量，然后在早餐和午餐的時候可以多吃點，肆無忌憚的吃也沒關系，其實這是非常錯誤的。下面給大家推薦一些減肥午餐攻略一起來看下吧。

　　1、不要吃太遲

　　我們的進食時間通常是相隔六個小時，而早餐喝午飯最好是相隔4個小時以上，這樣才能保證早餐完全消化了，才去吃午飯。但是也不能太晚吃午飯，因為我們的腸胃都是有一個生物鐘，最好將午飯安排在12-13點之間。

　　2、坐在飯桌前

　　上班一族習慣了在辦公桌吃飯，除了能方便完成工作，還有想要同時查看資訊。但已經有專家提出，在辦公桌上進食，除了細菌會增多外，還會讓你在不知不覺中吃的更多。建議找到一個安靜的地方或者專門的飯桌，還要放下你的手機。

　　3、自制午飯

　　相信很多朋友已經開始抱怨公司周邊的飯館，吃到膩甚至吃到想吐。出去外面吃飯不僅油鹽多，而且衛(wèi)生條件非常不標準。加上飯錢也是重要的原因，每個月花在吃飯上實在太貴了!所以學會做幾個菜，也能滿足一周五天的上班時間。這樣你會發(fā)現，其實每一餐好吃真的不貴!

　　午餐怎么吃，什么時候吃大家都已經了解到了，那么下面再給大家推薦一些減肥午餐食譜的做法吧。

　　三明治套餐

　　1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3、飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白質：29克

　　紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>

　　1、米飯75克

　　2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3、拌酸黃瓜：100克

　　4、飯后茶點：桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白質：28克

　　推薦幾樣應該出現在減肥午餐中的食物

　　橄欖油

　　橄欖油是目前營養(yǎng)學界所推崇的地中海飲食結構的重要內容，其富含單不飽和脂肪酸，作為烹調油有助于平衡整體膳食脂肪酸比例，減少炎癥。

　　土豆

　　土豆富含膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B6，還有2%的蛋白質，由于其抗性淀粉高、飽腹感強，因此很多人提出吃土豆能減肥，不過一個普通土豆大約370g，每100g有76卡路里的熱量，一個土豆相當半個漢堡了，減肥的前提是替換掉主食。

　　牛肉

　　牛肉富含肌氨酸對增長肌肉、增強力量特別有效。牛肉還具有豐富的維生素B6、鉀和一流的蛋白質。牛肉所含有的鐵元素是人體造血的必要物質。同時牛肉的食用多樣化，，各個部位都有豐富的口感。

　　糙米

　　人們常吃的白米飯其實已經去掉了稻谷的米糠層和胚芽，而米糠層中富含預防脂溢性皮炎的維生素B6、改善皮炎的煙酰胺，胚芽中也富含天然維生素E，以糙米代替精白米面可以大大增加膳食纖維的攝入，有助于預防便秘和調節(jié)血脂。

　　胡蘿卜

　　從“類胡蘿卜素”家族的名稱上就可以看出胡蘿卜的營養(yǎng)價值，需要提醒的是類胡蘿卜素是脂溶性的，單純生吃吸收率低，最好經過蒸煮、研磨使細胞壁破碎增加吸收率，或者搭配一些肉類等高脂肪的食材、蘸醬等，不建議用太多的油，反而不健康。

　　結語：吃什么可以減肥，對減肥的朋友來說，這可是大家都比較重視的了，我們對自己的身體還是需要多了解的。上面小編給大家推薦的2道減肥午餐以及適合午餐食用的一些食物相信大家都了解了，所以想要減肥的人趕緊來嘗試下吧。